barki

[...] Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Rozpietki sztangielkami (klatka) wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne) unoszenie w opadzie, ale daj po wyciskaniu na barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) sztangi z klatki, albo sztangielek 6. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Wioslowanie [...]

Barki i kolana nie moje, ze tak powiem... Gram, tez w siatke i choc bym nie wiadomo jak sie rozgrzewal dobrze to i tak odczuwam silne bole szczegolnie w braku. Kolana tez po paru skokach zaczynaja bolec :/

20 VI 2008r. Piątek Barki Na śniadanie pochłonąłem omleta z 7 jaj i 200g owsianych + truskawy. Dzień z dupy trochę. Gorąco, duszno, bolała mnie głowa, męczyło jakby podwyższone ciśnienie, jakiś taki nadwrażliwy byłem... Przyznaję, że nie chciało mi się wczoraj trenować i pewnie, gdyby nie fakt, że sobota pracująca do 14, potem ślub kuzyna i [...]

Oj, ale jest wiele dziewczyn którym bardziej imponują plecki czy szerokie barki, żeby się mogły wtulić w nas Panowie ;] Tu nie chodzi o bica czy klate, ale o to czy facet jest postawny A tak to wiadomo - bic jest chociazby latem bardzo widoczny i wielu łapie kompleksy

Oczekuję pomocy a nie kazania. Mam taki plan ponieważ plecy, nogi, triceps, barki mam świetnie rozwinięte a nie chcę wyglądać jak kafar! Czy nie rozumiecie co znaczy PŁYWAK? Ja najpierw mam treningi na basenie w ogromnym wysiłku i po tym jeszcze siłownie, nieraz byłem przetrenowany. Ciekawe czy ktoś taki jak ty (podejrzewam) dał by radę płynnie [...]

staz 3latka, wiec ja moge zaproponowac dobre sprawdzone polaczenie. pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy aeroby w dni nie treningowe.Dobrze jest tez dodac chociarz raz w tyg hiit.

[...] wyciągu górnegowywal "Martwy ciąg" Nogi przysiad Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tyle odnosnie planu, szerokosc klatki jest glownie zalezna od genetyki. nie, nie byłem i raczej nie bede. Może glukozamina pomoże. jesli odczywasz jakies bole etc to [...]

[...] ok 5 kg. TO sporo owszem jesli chodzi o czysty miesien, ale mam czas spokojnie nie ma si egdzie spieszyc, obym widzial tylko przelamywanie granic:). Co do wyciskania na barki owszem moze i stosunek jest zadziwiajacy, ale klata to u mnie najslabszy element:( sama jej budowa jest juz zadziwiajaca :( bo mam bardziej podluzna niz szeroka co mnie [...]

Glukozamina moim zdaniem troszeczkę przereklamowana i potrzeba minimum 12 tygodni aby odczuć faktyczne działanie A ja sobie chwale,na mnie działa bardzo dobrze,juz po tygodniu stosowania kosci przestają mi "strzelać" Lece na trening nogi + barki

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 [...]

wczesniej moj plan wygladal tak: Pn: Klatka biceps wt: przerwa sr: Plecy triceps czw: przerwa pt: barki i biceps sb: przerwa lub nogi

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI NA PORĘCZACH pt: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wiekszosc cwiczen jest wykonywana [...]

Dzień 33 Nogi 1.Przysiady 15x64,15x64,12x70,12x70,10x74 2.Wspięcia na palce z hantlami 4s 20x21,2 ostatnie 30x21 1.Cięzko bolą plecy mimo,ze technika ok 2.ok Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x42,9x46,6x48 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x10 3.Podciąganie sztangii 12x26,10x28,8x30 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x10 1.ok,dodałem [...]

[...] swego rodzaju "jałowy przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 1210/8 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE,STANIU JEŚLI JESTEŚ W STANIE JE WYKONAĆ nogi 4 serie 15 powt prostowanie nóg w siadzie - maszyna przywodzenie nóg na maszynie odwodzenie nóg na maszynie barki wyciskanie sztangielek IMO ARNOLDKI LEPSZE wznosy sztangielek bokiem na siedząco OK brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp BEZ DIETY MOŻNA ALE NA EFEKTY [...]

Adamus... z tym MC mi się pomyliło..barki i nogi ćwiczę osobno i łydki też więc to co podałeś mi nie pasuje. wyciskanie na stojąco także..mam niski sufit Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-22 12:27:43

[...] 30min...moze spalanie troszku podkreci? Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, klatka, 17-18kg, rozpietki po [...]

[...] -wspięcia na palce w staniu -przysiady ze sztangą na barkach plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: [...]

Znacie kogoś kto wali vino w klate biceps badz barki??

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04