barki

w poniedziałek klatkę triceps wtorek plecy biceps czwartek barki kaptury piątek nogi

Dzień 24 (17.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]

Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]

Ale tutaj uzywasz naprawde kosmetycznych ciezarow.Jesli masz zdrowe i zbilansowane barki to nie ma szansy na kontuzje.

[...] czy 4 6a,6b. nie było czasu:-P + obwód z kettlami x4 dziś plecki i bareczki fajnie poszedł, jestem zadowolona. tylko nie mogłam zrobić wytrzymki i musiałam kardio#-P Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 10/8+2/8+2/7+1+2 2.wiosło hantlą 20kgx15/22kgx11/22kgx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 7sztx15/8sztx15/8sztx14 4. przenoszenie sztangi za [...]

[...] z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach [...]

[...] z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach [...]

Nie chodziło mi o ryzyko kontuzji, tylko to, że w każdym z tych ćwiczeń mocno pracują prostowniki grzbietu.To może być dla nic za dużo. Na barki np. wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub stojąc.Na ramiona jakaś forma uginania + wyciskanie francuskie.

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

[...] jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? [...]

Zacznij od treningu barków raz, a porządnie i oceń, czy coś ruszyło. 1.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 + 2s regresu Skladanka na ultra szerokość ( %-) ) A Wznosy boczne stojąc 5 x 10 B Wyciskanie stojąc zza karku szerokim chwytem 5 x 10 C Arnold press 5 x 10 I na koniec face pull 5 x 12/15p Barki będą szerokie, jeśli nauczysz się wykonywać poprawnie [...]

W dniu 1 zrób na biceps uginanie ze sztangą.Wystarczy. Na barki ostatnie wylatuje. W dniu 2 dzien dobry sobie daruj albo rób zamiennie z MC.Później zrób wiosłowanie hantlą i rób zamiennie z wyciągiem.Na triceps wyciskanie francuskie w zupełności wystarczy. Jaki masz rozkład makroskładników ?

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

[...] i 5gram po treningu. Jakiś miesiąc przed kreatyną, nawet z 1,5 miesiąca miałem zastój np przy wyciskaniu klatki ciągle na serie 8-10 powtórzeń biorę około 60kg, na barki czy triceps zacząłem nawet co raz mniej brać.... Co może być tego przyczyną? Jedni mówią, że za mało wziąłem krety, żeby wymagać od niej efektów ( ok. 200-250 ) inni, [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]