barki

No to musisz zapomniać o dużych obciązeniach i ruchach rotacyjnych (supinacja)nadgarstka (bicepsy uginania lub arnoldki na barki) Musisz nadganiać intensywnością. Proponuję grupę I lub II modyfikowane pod kątem tych kontuzji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

[...] partie mięsni to mój trening obejmuje większość parti mięśni na których mi zależy czyli klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps i chyba dorzuce do planu treningowego coś na barki i na mięśnie przedramienia i rozdziele trening na poszczególne partie mięsni na te 3 dni poniedziałek, środe i piątek jak oceniasz taki pomysł ? Zwiększe liczbe ćwiczeń [...]

In plus takiej silowni to to, ze masz duzo sprzetu i jak chcesz akurat dzis robic klate i barki to nie ma problemu, ze brakuje miejsca czy sprzetu albo musisz czekac w kolejce bo jakis fjut warczy "bo ja tu k...wa serie robie". Jak dla mnie - wole kameralniejsze silownie. Tzn takie w ktorym jest wszystko to co potrzeba, ale kameralnie a [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w [...]

[...] każdego kulturysty ... Sam wiem po sobie jak ciężko jest nadrobić - wyrównać dysproporcje swego ciała zaniedbane w młodości, każdy kiedyś myślał by mieć duże ramiona, barki, klatkę całkowicie zapominają o udach, łydkach, czy brzuchu nie mówiąc o dopracowywaniu już każdej &#8216;głowy&#8217; każdego mięśnia ... Pytaliście mnie czy [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

czyli jak widac lapki pracuje nam az 3 razy nie za duzo...znaczy sam podobnie robie ale tak trening dac do dzialu Trening to zaraz by polecialy teksty ze zle cwiczymy :) Barki z lapkami hm tak jeszcze nie cwiczylem... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 90 sekund -progresja [...]

[...] tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni. 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy, grzbiet triceps 3 dzien wolne 4 dzien barki + gora czworobocznego 5 dzien nogi (oczywiscie razem z lydkami) 6 dzien wolne 7 dzien =1 dzien itd Do kazdego treningu dochodzi brzuch oraz aeroby. Nie robie [...]

[...] cielecej) przyspieszy regeneracje organizmu ... dodatkowo plusem tych preparatow jest to, ze wszystkie sa produkowane na bazie wody - a wiec wykonujac miejscowe iniekcje (w barki, tricepsy itd.) powodujemy miejscowe zapalenie miesnia (wiem, brzmi groznie) na skutek czego miesien jest pobudzany do wzrostu ... na koniec mala uwaga odnosnie [...]

A tak moze to być pon: klatka-triceps śro: plecy-biceps pią: barki-nogi-brzuch sob: brzuch-przedramię-klatka z tym że przedramię to robie góra 2 ćwiczenia a brzuch robie tzw Lightowo bo nie mam dużego brzucha Oceńcie to i jak by co prosze o podpowiedzi Kamiloo

[...] 65kg x 10 pow. 50 x 10 Po 10 kg na lape moglo byc 12,5 i na 70kg x 8 pow. 55 x 8 skosie bylo by idealnie x 10 powtorzen 77,5kg x6 pow. 60 x 6 4 serie. Dodam ze jeszcze cos by sie dalo z tego wydusic Jutro barki sadze ze to 50-55 na 6 razy pujdzie znaczy sie powinno hmm...

Wielu miszczuf starszej daty łączyło barki z bicem i tricem na jednym treningu. Jak przyjdzie szkoła rozdziele trening na trzy dni i w jednym z nich znajdzie swoje miejsce właśnie takie połączenie.

[...] silownie. Przerwia miedzy chodzeniem na stara silownie i na nowa wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z nogami. Po tym ciezkim treningu nie robilem aerobow a brzuch bardzo lekko. Nie mialem juz sily. Na poprzedniej silowni cwiczylem przy uzyciu sztangi. Teraz cwicze na [...]

A ja mam pytanie Jak wyglądająte Arnoldki - ćw. na barki ?? Rafał Pozdrawiam

...bardzo bardzo ciężko lepiej tak: PON:klata plecy ŚR:barki bic tric PT:nogi Sam tak będę niedługo ćwiczył i Tobie też polecam takie połączenie.

Arnoldki to unoszenie sztangielek na barki tylko, że nie na boki a przed siebie.