[...] plan z użyciem hantli to : 1.Wykroki z hantlami 4 x 10p na nogę 2.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 12-15p 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 10p 4.Wyciskanie hantli na barki stojąc 4 x 10p 5.Uginanie z hantlami stojąc 4 x 10p 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10p Taki trening najlepiej wykonywać co drugi dzień. Zadbaj ponadto o prawidłowe [...]
[...] mięśniowej na każdym z treningów. Z kolei trening split, to podział partii na poszczególne dni. Dzielimy je w zależności od wielkości danej partii. Nogi i plecy - duże, barki i klatka - średnie i biceps, triceps - małe partie. Duża z reguły trenowana jest jako jedna partia danego dnia. Średnie można łączyć z małymi. Biceps więc możesz [...]
Tak jak w temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę [...]
[...] złożonych, wielostawowych. Tych, które dla kobiety będą najważniejsze. Będą to ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, pośladków, pleców, mięśnie głębokie brzucha, w niewielkim barki, klatka, triceps i biceps. Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningu siłowego dla kobiet: [...]
[...] Najczesciej wystarczy przedział między 30 a 45 stopni. Tutaj najłatwiej aktywować górne rejony klatki. W przypadku większego skosu niestety duży udział w ćwiczeniu będą mieć barki. Oczywiście można trenować na skosie rzędu 50-60* i dalej pobudzać mięsnie piersiowe jednak to już wymaga odpowiedniej techniki a więc i doświadczenia. Przykładowy [...]
KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Sztangielkami 5 serii -Skos w dół 5 serii Problem mam taki że czuję bardziej barki niż klatę.. Nie wiem od czego to zależy bo czasami udaje mi się konkretnie spompować klatkę.. Trenuję w piwnicy w bloku, ławka jest taka "byle jaka", może to jest przyczyną... Jak ćwiczę na uczelni na konkretniejszym [...]
Ooo znam te ćwiczenie aż za dobrze, kiedy kolega powiedzial, żeby wziąć po 5 kg i to zrobić, a "co to dla mnie 5 kg" :). Tak wynagajacego ćwiczenia drugiego nie znam :D! To jeszcze pytanie co do techniki. Ja w większości ćwiczeń na górę tj. Biceps, Barki, Triceps, Plecy, Klata spinam mocno łopatki (przy plecach np na wyciągu staram się niemal w [...]
Ja nie widzę dużego brzucha... ani potrzeby redukcji. Pośladki, barki i plecy możnaby dobudować, ale tego na ujemnym bilansie się nie zrobi. Czy obecny plan, to ten zamieszczony ostatnio? Jaki ciężar w MC i HT i jaka ilość powtórzeń w serii? Może zbyt mały ciężar i mięśnie nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu, żeby rosły trzeba dostarczyć [...]
[...] szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. Jeśli chodzi o progresję - z wielką łatwością dodaje ciężaru na dół ciała, a jeśli chodzi o biceps, barki i triceps to każdy kilogram w górę jest ogromnym obciążeniem, stąd tutaj tak naprawdę progres jest zerowy... martwy ciąg -> lipiec 2017 30 kg -> marzec 2018 60 kg [...]
[...] FBW (większe powt) Martwy ciąg z hantlami 25kg 4 x 15 Uginanie siedząc 50kg 3 x 15 Wyciskanie hantli płaska 27kg 4x12 Przyciąganie drążka siedząc 3x15 Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z rzędu... jedyny plus taki że sie [...]
DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]
[...] / 12x17 Sam trening masakra, strasznie gorąco i mimo działającej klimy pot lał się strumieniami. Do tego przed treningiem zapodałem sobie Iron Pump i po 3 ćwiczeniach na barki miałem tak je spompowane, że nie dawałem rady robić klaty, więc poszło symbolicznie. Ćwiczenia na triceps zwieńczyły dzieło. później wrzucę foty potreningowe, bo [...]
[...] z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita :-). Ale [...]
[...] bo przekroczyłbym makro już troszkę bardziej stąd tylko dwie 4. Jak 2 5. Skyr na dobranoc Jutro, po mam nadzieję zdanym egzaminie, wjedzie trening plecka + bicepsik, a w piątek nogi + barki /SFD/2018/5/23/e857a514f6194685b8fe83104875ac19.jpg /SFD/2018/5/23/3d56f5cb943a47a49909a0b0028e7ac2.jpg Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-05-23 15:50:37
[...] Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / 12x29 / 12x29 7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt 12x21 / 12x21 / 12x19 Co ciekawe ostatnio miksowany push dał chyba efekt taki, że barki są mniej przemęczone i jakby mniej bolą. A może to już Iron Flex? Chyba jednak za wcześnie. Do Iron Flexa i Iron Pumpa domówiłem z puli na nagrodę - Wheya w różnych [...]
[...] na swojej stronie internetowej, że posiada rekordy osobiste, takie jak: 1. Wyciskanie leżąc: 290 kg. 2. Przysiad ze sztangą: 380 kg. 3. Martwy ciąg: 415 kg. 4. Wyciskanie na barki: 180 kg. Myślę, że nikt raczej by nie wymyślał swoich rekordów. Jednak pewności nie mamy co do ich autentyczności. Musimy zaufać w tym Mariuszowi Pudzianowskiemu. [...]
Moja aktualna swetka: (widać że klatka puchnie ale jakoś się nie rozszerza.. barki są ewidentnie w tyle za ramionami (brzuch to moja piętą achillesowa) ale staram się go systematycznie wzmacniać. Czyli co? 2 treningi na klatkę (poza innymi ćwiczeniami oczywiście) w tygodniu w sposób przemyślany z ćwiczeniami to będzie dość? [...]
Na tym zdjęciu sylwetka wygląda o wiele lepiej aniżeli w przypadku fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół [...]