barki

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] w domu. Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. Przysiady, wspiecia na [...]

Ja jak w lecie biegalem to bralem 5kg w jednai drugą łape Lub 2opony , troche ciężko , ale pomaga na przedramie , barki i kaptury ale puzniej troche obolałe sa te mieśnie.

Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.

[...] bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak niedziela:klata triceps poniedziałek : przerwa - wtorek : muay thai 1,5 h środa :barki triceps czwartek : plecy (lekki trening) piątek : m t 1,5 h sobota : mt 1,5 i też nie jest to idealne połączenie bo nie da sie moim zdaniem tego dobrze połączyc [...]

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]

Po co te podciąganie na początku? 2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga Barki: jedno ćwiczenie izolowane? Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach. Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. [...]

[...] tam tej serii" -- jak dasz rade to nie musisz zmiejszac serii :D "Rozumiem, że kolejność ćwiczeń na daną grupę też się liczy?? jak tak to zmieniłbym jeszcze barki tak jak napisałem wyżej." -- liczy sie w pewnym sensie, zaczynam od cięzszych ćwiczeń albo od bardziej ogólnych i przy barkach faktycznie lepiej będzie robić [...]

Za dużo. Zasada jest też taka, ze mozna robić nogi z barkami, ale wtedy barki robi się jako pierwszą grupę.Jednak wygospodarowanie dnia na trening samych nóg to o wiele lepsze rozwiazanie, chyba ze ktoś nie ma czasu, albo jest typowym hardgainerem. Na nogi zakres powtórzeń większy-od 20 do 8 i nie mniej niz 8. Zdr.

[...] brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy siady i martwy ciąg) Generalnie zwiekszyłbym też ilość serii przynajmniej w niektórych ćwiczeniach do 4 np w siadach, uginaniu nóg w leżeniu, jednym z wyciskań na klate i barki, w podciąganiu na drążku, jednym z cwiczeń na bica Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-02 12:58:53

Im szerzej tym, mocniej pracuje klatka (i zdaje się barki). Poszukaj artykułu Mawashiego o wyciskaniu, tam jest sporo informacji. A z tego co pamiętam, to ręce powinny być ułożone tak, żeby przedramię i ramię twożyłu kąt prosty, kiedy ramię jest równoległe do ziemi.

ok, znowu poprawa DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

HIT próbowałeś? jesli nie chcesz też HIT to proponuje 12serii duze grupy 9serii małe trening 3dni w tyg co 48h, układ: 1.klatka + plecy + brzuch 2.dwugłowe +czworogłowe ud + łydki 3.barki + czworoboczne + biceps + triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

pierwsza sprawa: masz dobrze opracowaną dietę? bez niej nie dziw sie ze nie masz przyrostów Czworogłowe ud: Dwugłowe ud: Klatka: Plecy: * OK, nie mam uwag Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

[...] jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak już miałbym go robić [...]

[...] głowy (4 serie) prostowanie ramion pojedynczo na wyciągu (3 serie) prostowanie ramienia siedząc ze sztangą zza głowy (3 serie) czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (4 serie) unoszenie ramion bokiem i przodem naprzemian (4 serie) wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (4 serie) [...]

Plan zdecydowanie besnadziejny. rozpisz plan tak, jak napisał fiacik i uwzględnij barki, prostowniki pleców, dwugłowe ud, coś na grubość pleców. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-03 20:40:11

Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]