barki

Dokładnie najpierw 2 tyg Act w celu przygotowania stawów , wiezadłęm i miesni do Ciezkiej pracy . Czas Treningu niech nie bedzie dłuzszy niz 60 min . Pozniej zacznij dzielony 4-8 tyg I pozniej regeneracja. Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak [...]

TRENING A *wyciskanie płasko sztanga 12/10 8 *wyciskanie sztangi na barki 12/10 8 *martwy ciag 12/10 8 szrugsy 3 x 12-8 *wiosłowanie hantlem 12/10 8 *przyiady ze sztangA Z PRZODU 12 10 8 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 8 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) wspiecia na palce stojąc 20 15 12 TRENING [...]

glupie pytanie...Ale jak grupy sa male ? Bic, tric robie w superseri, lydki robie na koniec treningu...Wiec co jeszcze > Barki ?

polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.

[...] być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i [...]

[...] w push daj cwiczenie na tricka, nie na bicka Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12 -wcisnij tutaj barki bok Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Facepull 4x8-15 - moze byc jako tyl barkow Uginanie przedramion siedząc 4x8-15 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 4x15-20 Szrugsy hantlami [...]

andrew_90 twój znajomy ??? Sylwetka dobra,kaptury widać ze pokaźne są .Barki odsają chyba od reszty.Wydaje mi się że gdy zaczynał ćwiczyć to miał same kości.ma dobrą żeźbę. Niech łapię masę i ostry trening Namów kolegę aby konto założył,kilka cennych rad na pewno zapoda. pozdro

Mi sie podoba....ładne barki i łapki

[...] szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie Nikt zazwyczaj nie [...]

Aktualnie ćwiczę tak: Poniedziałek: przedramiona, biceps, triceps, kapturki Środa: Barki, ( kupuje drążek i dodaje tutaj plecy) Piątek: Klatka (kupuje poręcze i chce ułożyć trening) Nogi muszę odpuścić bo jestem po artroskopii i mam uszkodzoną chrząstkę i więzadło zerwane krzyżowe przednie. Prosze o ocenę. Mam nadzieje, że napisałem to co [...]

[...] gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i ułożenie ciała, zakładam, że [...]

[...] 12 12 10 10 -rozpiętki 4x12 WT- plecy -martwy ciąg 12 12 10 10 -podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztagą 12 12 10 10 ŚR- wolne CZW-nogi, barki -przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz dostęp) -wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15 -wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 [...]

[...] x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( francuz stojąc sztangą- 4 serie, francuz siedząc sztangielką-4 s., pompki na poreczach-4 s.) a także barki( wyciskanie siedząc na przód-5 s. i tył 4s. pozniej unoszenie sztangielek stojąc bokiem) reszty grup nie podaje i UWAGA! Rob to przez 2 tygonie a za 3 zrob lekkie [...]

[...] jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć koniecznie barki, bo to karygodne pomijać je w treningu (a wzrost siły barków znacząco wpływa na wyniki siłowe klaty, ćwicz chociaż przednie aktony braków!). Drugi podstawowy błąd u [...]

ja tam jade klasyczny split ;D do tego treningu olewka na to ze 3 razy/week klatka ;p tylko ze z czasem jak intensywnosc trenindu wzrosnie gdzies kolo 3-4 tyg i do konca to bedzie troche ciezko zrobic klatke i barki :) ale damy rade... trzeba sie czasem pomeczyc przeciez samej klaty nie bede dymal ;D jak Jarek Dymek ;D hehe pozdro

[...] podać mi jakiś przykład rozwojówki do mojego sprzętu ? bo kolega radził żeby zrobić tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i kazał wybrać po 2 ćwiczenia -klatka -plecy -barki -tricpes -bajcpes pbo na nogi to myśle ze chyba nie potrzeba on sie pytał czy chce cós na nogi ] i mówił żeby to robić przez 3tyg po 3 serie 8-12 , obciązenie takie ze [...]

moze teraz lepiej Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s prostowanie nóg w sadzie 3s Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie [...]

No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz. POZDRO

sporty walki bardzo obciazaja stawy, bjj obciaza je masakrycznie. kolana, lokcie, barki i kregoslup caly czas dostaja po dupie. przemyslany trening na silowni jest najbezpieczniejszym ze sportow.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj tak pon: klata,triceps,brzuch wto: wolne sro: plecy,biceps,przedramiona,brzuch czw: wolne pia: nogi,barki,brzuch sob i niedz: wolne