barki

ja też mam pytanko. robię plan pn klatka biceps wt nogi plecy barki środa off czwartek biceps triceps piątek klata barki sobota off niedziela off pytanie czy mogę jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobić klatkę+biceps, czy to za dużo?

[...] Ogólnie to zamieniłem sobie military press na wycisk sprzed głowy gdyż bolał mnie kręgosłup przy tym ćwiczeniu, mogłem trochę dołożyć do tego wyciskania bo jednak w siadze łatwie no ale najwyżej dowale w następnym tygodniu. NA barki zwiększyłem sobie do 4 seri każde ćwiczenie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb92966b1bd401eae12edda7156f376.png

Akurat tak mi się złożyło ,że musiałem zrobić barki dwa razy pod rząd a jutro trzeci , bo stary plan chciałem skończyć i robiłem w nd barki i bicka , potem dziś nowy plan i mam klatę z bokiem barków a jutro plecy z przodem barków ;-)

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

1.nie chodzi mi tylko o klate ,tylko oto co jest w całym planie treningowym ,ktory jest wyzej czyli naprzyklad mam poniedzialek i robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki [...]

plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 8x60 :-D 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x10kg 10x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 6x7,5+6x5kg, 5x7,5+7x5kg barki mnie wykańczają psychicznie +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg aero: orbi 20min w tym 4 [...]

- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.

pokaż jeszcze pompki, wyciskanie na skosie i wyciskanie na barki, coś mi nie pasuje - robisz 17 pompek a wyciskasz na klatę zaledwie 20kg i barki też idą tym samym ciężarem ;->

[...] x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie Biceps: 12 serii same hantle Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie sezonu.

Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Dzień 16 Środa- Barki i biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Szrugsy 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Siódemkowanie ze sztangą Dieta sporo tłuszczy dzisiaj wpadło [...]

[...] klatki nie dałem rady zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się [...]

11.12.2013 Spieszyłem się dziś do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

[...] na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg**** 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg***** 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 8) wyciskanie francuskie siedząc****** 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg * dopiero [...]