barki

[...] tak jedynie czwartki mam "wolne" siłownie obecnie robie tylko w sobote ale wstawie rozpiske HST z ostatnich dwoch makrocykli - nastepny bedzie z priorytetem na barki (ciezar max z ostatniego treningu 5- ustawiany na poczatku stycznia); wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 110 wiosłowanie sztanga nachwytem; 105 hantle na skosie/ [...]

mam jedna hantle ( razem 12 kilo) chcialbym prosic o zestaw cwiczen na barki i klate z ta hantla

Najbezpieczniej jest w dupsko ... w udo moża sobie ała zrobic tak samo jak w łydke barki itp.

Gumis ile masz wzrostu? To 60kg to na barki?

no mam 4 x 2 kio i 2x 1 kilo plus gryf 2kilo na klate zaczalem robic pompki z nogami wyzej teraz by sie mi cos przydalo na barki

[...] mniej siłowo; wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie w skosie 3x 12-6. rozpietki 3x12 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 sobota: barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 łydki ; wspięcia na palce 5 x 20-15. brzuch [...]

[...] drążka do klatki,wyciąg bloczkowy górny 1*15,3*12-8 metody treningowe jak wyżej. Pamiętaj ciało odchylone pod kątem5-10% klatka wypięta, przy ćwiczeniu ściągaj maksymalnie barki do tyłu i w dół, wypinaj klatke. Będziesz dysponował w tym ćwiczeniu o wiele mniejsza siłą niż gdybyś robił je na początku treningu lecz dzięki temu bardziej będziesz [...]

Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc: 39kg x 15powt. 46,5kg x 12powt. 50kg x 12powt. Byłem zmeczony ogólnie :) I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą: 39kg x 10powt. x 2 serie 39kg x 8powt. A dziś tak dla sprawdzenia: biceps: 46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane :) Maks na klatkę: 70kg x 5powt. 80kg x 1powt. 90kg x 1powt. (poszło [...]

[...] Metody , które stosowałem : *progresja ciężaru - wszystkie ćwiczenia Na tym treningu nie ma łydek , ud , brzucha i przedramion . Uda zamierzałe m wrzucić do 3 treningu ( barki , kaptury ) , a łydki i brzuch robić co drugi trening . Przedramiona bym robił w domu co 2 dzień na " ściskaczu " . Jak uważacie jak powinienem teraz ćwiczyć ? [...]

[...] Spacer Farmera -trzy komplety walizek 125,135,145 -20m Siłacze-25,81 Spartakus-23,18 Opona 250kg 3x6 powtórzeń Siłacze-1min 22,63s Spartakus-1min 08,76 Wyciskanie maszyny na barki Siłacze-x14 Spartakus-x15 Zegar Siłacze-1905 stopni Spartakus-2085 stopni Trzymanie platformy z samochodem na czas Siłacze- 1min 20,88 Spartakus- 57,00s Wiązana [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tyg. 2 partie miesniowe na treningu powtorzenia od 8 do 10 ruchow poniedziałek = klata + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: Wycisk klatka: 120 kg Przysiad - 110 kg Martwy Ciąg - 130 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana [...]

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

[...] Cykl trwał 6 tygodni: WCZEŚNIEJ; waga:86kg biceps:42,5cm klata:115cm pas:85cm udo:62cm przedramie:33cm wyciskanie klata: 112kg x 8 (w 4 seri, nieprubowałem max) wyciskanie barki:74kg x 8 (w 4 seri, nieprubowałem max) przysiad: 90kg x 10 (w 4 seri, nieprubowałem max) TERAZ: waga:91kg biceps:44cm klata:118cm pas:85cm udo:65cm przedramie:34cm [...]

Witam! Właśnie skończyłem 51 dniowy cykl na XPe i Xp. Przez ten czas ćwiczyłem standardowym planem 3 dniowym: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz przez około 50 dni nie będe zażywał żadnych supli i tak się zastanawiam co z planem? Przydało by się go zmienić. Jakie proponujecie połączenia partii do planu 3 ewentualnie 4 dniowego ??

1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]

Mam taki plan: PON: Klat + Tric SR: Plecy + Bic PT: Barki + Nogi Z czym najlepiej robic brzuch?

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6 4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6 4x rozpiętki na bramie 15-12 Barki: 3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15 3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15 3x kapturki 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg 20-15 3x spięcia 20-15 WTOREK: Biceps: 3x siódemki sztangą 3x uginanie ramion na [...]

[...] stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie [...]

Moze byc szeroki (szerszy niz barki) lokcie wtedy ida na zawnatrz moze byc rowniez waski (troche wezszy niz szerokosc barkow)wtedy lokcie prowadzisz przy tulowiu

Wywnioskowałem z kumplem z którym ćwicze, że robiąc martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczy się także na nogi więc to moim zdaniem przemawia za takim połączeniem.A z bicem jest podobnie jak z klatą to moje priorytety bo plecki i barki mam w miare wyrobione.Co Wy na to???