barki

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

[...] cykl powtarza sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach [...]

[...] nie zgodzę, zależy od uwarunkowań genetycznych i jest kwestią indywidualną z jakim ciężarem i przedziałem powtórzeń najlepiej działa, np ja robiłem na wielu powtórzeniach barki i nie powiem dość szły, od niedawna zacząłem robić push press na małej ilości powtórzeń przy dużych ciężarach i barki idą jak szalone. Co do tematu to wklej fotę i daj [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie skos dodatni 12/10/8 rozpiętki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/6 hack przysiady 3x12 wspiecia na palce 3x25 Barki: Wyciskanie z przed glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 [...]

[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

[...] bez problemu bys uzyskał bez (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps [...]

[...] na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie przedramion - masakra, w ostatniej serii wycisku wąsko naszczęście [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, brzuch) Nogi: 1. Przysiady 3x6 42kg, 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,6,6 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Brzuch: 1. Brzuszki +15kg [...]

[...] nadal butelkij- 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but..) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za [...]

1 uda i pośladki łydki barki brzuch 2 barki brzuch 2x 3 plecy przedramiona brzuch 4 ramiona przedramiona brzuch 5 klata ramiona brzuch Czy taki plan jest odpowiedni ??

A czy taki trening jak zastosuję będzie lepszy od tego wcześniejszego? (3 sesje treningowe w tygodniu) A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] bym zróbił tak: przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce uginanie nóg leżac wspiecia 5.Wyciskanie do czubka o co chodzi???? ja bym zaczoł barki pushpress, i wsumie barki całe bym zmienił moim zdaniem rampa jest lepszym wyjściem przypominam zastanów sie czy split jest dobrym rozwiazaniem na teraz

Czy mogę rozłoży tak trening: pon-nogi,barki wtorek-wolne środa-klata,tric czwartek-wolne piątek-plecy,bic czy może lepiej tak: pon-nogi wtorek-klata,tric sroda-barki czwartek-wolne piątek-plecy,bic

[...] lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie Trening B nogi- [...]

[...] Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki [...]

[...] "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;)) chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda, oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz łydki. Ok? Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]