Od dziś już będa wpiski na bieżąco. Weekend aktywny. Jka pisalem w sobote z rana poszły czworki, dołozone gdzie trzeba i siady chyba nawet z zapasem. W niedziele z rana barki z bicepsem-i tutaj jak wczoraj pisałem wczoraj po zjedzeniu sniadania znowu dyskomfort na flakach, Micha trzymana, bez kombinowania, z węgli sam ryż, plus tyle co po [...]
[...] ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie [...]
dziś mam też barki i łapy :-) ale ja to specjalnie wstałem przed 6 by popracować wcześniej i niedługo zbieram się na siłkę , potem mam do nadgonienia sporo spraw w pracy, bo jutro znowu wolne - przez te dni wolne typu świeta/weekend to zaległości się nawarstwiają , bo wiadomo forum wtedy nie śpi i nie zatrzymuje się , jak zerkam czasem przez [...]
Kuba! Z przyjemnością daj znać jak Ci pasuje czy to w tygodniu czy w weekend :-) Jeśli chodzi o mój plan w tym tygodniu to lecę tak Poniedziałek - Barki + łapy Wtorek - off Środa - Czwórki + Dwójki Czwartek - Klata + Plecy Piątek - off (tutaj możemy machnąć jakieś bareczki czy coś) Sobota - off (j/w) Tak więc jak Ci pasuje to do wyboru do koloru :D
[...] bo masz zle katy ramie tylow i kat lokcia. Dluzszy mostek inne katy tutaj bys bardziej sie polozyl a kat miednicy zostalby taki sam. W twojej pozycji mocno obciazasz barki i tricepsy tutaj bys odczul bardzo mocno zmiane dodatkowo polecam miec taka dlugosc lemondki aby lokcie lezaly centralnie na niej Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]
A Ja zapłaciłem tyle kasy za plan , no ale trudno .. Szkoda tylko 2 msc ćwiczeń ;/// Fbw robiłem taki : A/B na przemian co tydzien Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc do klatki 4x8-12 --- Plecy Klatka : A . Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 B: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze [...]
Postęp widoczny. Klatka, barki, ramiona super. Uda kapitalne (jak na piłkarza) i dobre jak na kulturystę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-13 20:35:56
Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]
[...] grana masa. Kupiłem lekko za duże. Lekki luz w nogach. Bo masa w końcu. Zakładam dziś i w udach getry. W pasie luz. Coś na rzeczy musi być. Choć ja zmiany nie widzę. Imo barki zdeka i plecy. Ale jak na 6 tygodni masy to zrobiłem więcej niż przez pół roku , rok temu. I tu będę stanowczy. Masa agresywna mija się z celem. Tj. Masowanie za [...]
[...] Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na razie jest zbędne zupełnie. No mc warto wporwadzić ale żeby ktoś ogarnął technikę wykonania. to co na barki zamiast tej nieszczesnej sztangi?
Cześć. Ogarnąłem trochę swoją wiedzę w tym zakresie. Wiem już, że chcę przede wszystkim schudnąć i trochę poprawić barki. Czyli po prostu redukcja najpierw. Zaplanowałem sobie 3x w tygodniu trening całego ciała z priorytetem na barki i do tego raz, czy dwa razy w tygodniu bieg. 3x w tygodniu pół godziny treningu siłowego + 1x w tygodniu godzina [...]
[...] i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w nieco innej wersji. Obecnie trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg (podział na barki + pośladki, tył uda + plecy, barki + triceps, nogi, plecy + biceps,) Brzuch 2 razy w tyg. Kardio standardowo (od tygodnia) 2x dziennie 45' - organizm ładnie reaguje. [...]
Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg
Dzis ostatni cheat z zonka. Zroblismy pierogi sami , weszly jeszcze lody , troche chipsow, rafaeloo i arbuz z melonem i pol kieliszka martini. Jutro nogi i cardio. A w poniedzialek barki i lapy z Seba /SFD/2017/8/13/62e489ac490440c89082768c37abbae1.jpg
[...] nie można było dobrze się oprzeć –cała latała oraz inny skos, przy zarzucaniu strasznie było mi nie wygodnie. Przy 3 serii postanowiłem wejść na maszynę do wyciskania na barki i pojechałem z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru, resztę ćwiczeń bardzo dobrze czułem- niestety na moje siłownie nie mam odwrotnego butterflyaja na tył barków. Dodałem [...]
Haha dokładnie. Efka inj raz miałem i inna bajka bez takich zjazdów jak po tyn shicie :D Piątek Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 35x10/ 40x7/ 40x6/ 35x6 Bez mocy tutaj totalnie, w tamtym tygodniu 40kg w ostatniej serii 10 powtórzen bez większych problemów, a teraz ważyło tonę, ale to rzeź to że efka się nie zdążyła wkrecic :D 2. Wznosy [...]
No dzisiaj pierwszy trening w opasce i jest całkiem ok. Ale zobaczymy jutro, bo są plecy i wtedy łapę czuję najbardziej. 12.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - [...]
to unoszenie na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"?
[...] zdołałem zrobić. Promieniował od łokcia na całą łapę. TRENING: 1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8 2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8 Cardio 30 min Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę. Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka. Wyjątkowo wierzę, że te [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
