barki i biceps

witam właśnie przeczytałem artykuł o treningu HST i mnie zainteresował :) i sprawiłem se taki plan jeżeli macie jakies zastrzerzenia do planu walić śmiało :) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 [...]

Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady. niedziela-Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 poniedziałek-Triceps: -wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: [...]

czesc takie pytanko jakie grupy miesni laczyc ze soba podczas treningu na mase i kiedy cwiczyc miesnie nog czy tak jest dobrze PN klatka + biceps WT wolne SR grzbiet + triceps CZ wolne PT nogi + barki(kaptury) cwicze juz hmm rok w tym byla przerwa 2 miesiace teraz zaczynam od nowa mialem juz trening ATC

[...] wyciskanie na płaskiej(klatka) podciaganie na drążku chwyt młotkowy(plecy) ściąganie drążka za kark(plecy) wzniosy tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru leżąc(nogi) brzuch w domu act stosowac będę przez 2 [...]

[...] reszty.Żeby było łatwiej to może po kolei wymienię te grupy na których najwięcej by mi zależało do tych najmniej(wiem że w HST ma to znaczenie)- biceps,klatka(pryiorytety),barki,triceps,plecy(moja silna grupa),łydki,uda(moja najbardziej rozbud.grupa),brzuch.Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to wykonywałem raczej zawsze te podstawowe i mam dostęp do [...]

Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

WITAM WAS DAWNO NIE ZABIERAŁEM GŁOSU NA FORUM BO WAKACJE I WOGÓLE ALE ZNOWU SIE ZACZEŁO CWICZENIE , MÓJ KOLES POLECIŁ MI PLAN poniedziałek-klata brzuch wtorek-plecy brzuch sroda-barki brzuch czwartek-biceps triceps piatek-nogi kaptury przedramie JA PO KOLESIU WIDZE EFEKTY TEGO PLANU PROSZE O OCENIE I THX

[...] do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na [...]

[...] 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy [...]

Mam do was prosbe: Czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni program dla mnie? Glownie chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 [...]

[...] do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie korekty wprowadzilibyście do mojego planu? PS: jakie jest dobre ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu z brzycha w [...]

Jak w temacie :) PONIEDZIAŁEK - wolne :) WTOREK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) (15kg) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie [...]

[...] wtorek: - najszerszy grzbietu (3 ćwicz.) - biceps (2 ćwicz.) - przedramię (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - barki (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz) piątek: - dolny grzbiet (1 ćwicz.) - nogi (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) sobota i niedziela - odpoczynek Cały rok podzieliłem na 4 [...]

[...] on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie sztangi z klatki(2) 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2) *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na [...]

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]

Poniedziałek Środa Piątek Klatka Biceps Plecy Barki Triceps Kaptury Brzuch Nogi Brzuch

Poniedziałek:Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6 Wtorek:Biceps -unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8 -naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8 Środa:Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10 [...]

[...] 4 serie uginanie ze suplinacją siedząc 3 serie uginanie ze ssztangielką z oparciem łokcia o udo + kilka seri na przedramie piątek: barki i naramienne: 4 serie wyciskania sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie wznosy sztangielek na [...]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]