barki i biceps

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

A gdzie się podziały wyniki siłowe ? Trening wygląda na dość przemyślany. Rozkład ok-choć z czasem dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? [...]

[...] przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps off nogi barki biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-22 15:46:58

Witam mam takie pytanie czy dobry byłby plan Pon : I TRENING + triceps Wt : Barki + Biceps Środa : Nogi Czwartek : II TRENING Piątek wolne Sobota : plecy później oczywiście pon 3 trening czwartek 4 trening i tak dalej

1.dublujesz cwiczenia w wersji A oraz B 2.zła kolejnośc ćwiczeń 3.źle dobrana ilosć cwiczeń względem wielkości partii ułożyłeś w obu wersjach : Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Czemu nie cwiczysz tylnych aktonów? Tak samo z bicepsem: Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w [...]

ok,oto moj moj plan cwiczen w tym tygodniu: Poniedzialek: Spinning ;45 min (na zasadzie interwalow) Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) [...]

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

[...] - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki UGINANIE RAMION-Modlitewnik biceps I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu triceps

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

Co myślicie o takim treningu : 1 dzień- Klatka 2 dzień- Plecy 3 dzień- Nogi 4 dzień- Barki 5 dzień- Biceps i triceps Mój cel - masa i rzeźba.

Na barki wyciskanie sztangielek siedzac bym dał. Na biceps daj uginanie z supinacją albo uginanie w chywcie młotkowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 19:09:54

Przecież napisałem ci moje sugestie. Wystarczy że podstawisz pod plan. klata-jest ok biceps-uginanie z prostym+mlotki nogi- przysiad zuraw wykroki uginanie wspiecia stojac/siedzac barki-1ćw i 3 zostają -3 z hantlami oczywiscie I czytaj moją wypowiedź dokładnie. PS. Do słownika też przydałoby się od czasu do czasu zajrzeć

[...] sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) barki wyciskanie hantelek, unoszenie bokiem i unoiszenie bokiem w opadzie tulowie :) ta kreatyna to chyba nieprzemyslana decyzja, zajmij sie porzadna diete i to Ci wystarczy [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] tulowiem w sensie nie pochylaj sie tak bardzo do przodu a tymbardziej do tylu staraj sie trzymac plecy prosto - caly czas w jednej pozycji -w poczatkowej fazie wyciagaj rece/barki jak najdalej -w koncowej fazie spinaj lapatki jaknajmocniej,tak jakbys chcial nimi zaklaskac tu masz kilka filmikow [...]

[...] na palce wyciskanie hantlami sprzed klatki unoszenie do brody unoszenie ramion w zwisie spięcia unoszenia kolan w zwisie unoszenie hantli bokiem <m.skośne> wszystko w 3 seriach po 8-12 powt z przerwami między seriami klatka,plecy,nogi 1,5min barki,biceps,triceps,przedramie,brzuch 1min Zmieniony przez - borao w dniu 2010-10-28 14:22:06

Przed treningiem siłowym oczywiście? Krótki bieg możesz zastąpić rowerkiem,pajacykami itd.dla rozgrzewki całego ciała. Ale to nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku: nadgarstki łokcie stawy barkowe kark/szyja kolana stawy skokowe Choć zależy pod jaki trening Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp. sfd67 Nie wiesz tego? [...]

Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]

Twój plan w kilku zdaniach: 1 Dieta : nie ma Zażywane suplementy : bardzo dużo było tego Najpierw dieta, a potem można się bawić w suplementy w celu uzupełnienia braków itp. itd. 2. Plan ma być na siłę tak więc mniej powtórzeń 6-3 Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne "francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps [...]

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]