[...] naciskiem na górne partię, a 2 równomiernie na całość. Podczas rozmowy doszliśmy do wniosku, że trzeba zbudować dużo mięsa ;-D z naciskiem na górę. W końcu będę mieć piękne barki, jeszcze węższą talię i smukłe mięsiste nogi %-) :-D Nie mogę się doczekać!! Zalecenia dietetyczne takie same jak od Pani Agnieszki redukcja z delikatnym ujemnym [...]
Wczoraj naszly mnie takie przemyslenia, ze rosnie mi wszystko oprocz barkow.:-? Musze porozmawiac z Wojtkiem, bo zauwazam ze maleja mi barki. Mam wrazenie ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla [...]
[...] albo wtorek, czwartek,sobota. Treninujesz całe ciało na jednym treningu, dajesz po jedym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mięśniową w kolejności: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Na duże partie 3serie. Na małe partie 2serie. Mozesz ułozyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane np: I tydzień: Pon - A Śr - B Pt - A II tydzień: Pon - B [...]
[...] siedząc hantla oburącz 2x -Uginanie ramion ze sztangą 2x B: -Wyciskanie hantli skos w góre 3x -Wiosłowanie sztangą 2x -Podciąganie na drążku 2x -Wyciskanie hantli na barki 3x -Przysiady pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche [...]
[...] . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie hantli na barki -18kg maxywalnie na reke. Plecy - nie robilem wczesniej cwizcen typu martwy. Chociaz w sumie robilem wioslowanie w opadzie nachwytem to ciezar od 40kg do 55kg. Widać [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
[...] boje się ze spadnie aż nad to powinno....z drugiej strony to w sumie miesnie powinny sie regenerowac dobrze skoro bedzie po 1 cwiczeniu na kazda partie a nie 4. Na boksie głownie jest cardio choc miesnie tez dostaja w p***e,zwlaszcza barki jak u mnie. H..j wie czy odpuscic ten boks czy nie...trzeba sie przekonac na sobie. Moze zle nie bedzie.
[...] sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, zaczynając od nóg: nogi - wyprosty - naśladują kopanie;-), plecy - drążek, klata - wycisk płaska, barki - żołnierskie, bic - hantle, tric - wąski. Wszystko w około 15-20 dynamicznych powtórzeń. Taki obwód zajmował mi około 3 min, tyle ile runda w karate kyo. Oczywiście [...]
[...] A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie wywalilbym z treningu B wyciskanie na klate na plaskiej i dal na skosie w gore, na barki rob po 3 serie, wiecej mozesz robic na plecy i nogi, np po 4 serie, zreszta liczba seri to indywidulana sprawa musisz zaobserwowac czy sie dobrze regenerujesz i czy sa [...]
A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW 3 razy w tyg A-B-A (Bic 3 razy ) trening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s [...]
[...] dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich tematów: [...]
FBW bedzie dobry ew HBW z FBW moze byc cos takiego przysiad RDL WL yates row zamiennie z podciaganiem wuciskanie na barki z klatki biceps i triceps zamiennie co trening po 1 cwiczeniu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-25 07:24:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]
FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej