barki do

Dzisiaj mialem lenia na trening i ogólnie bolą mnie barki, nie wiem może po dwóch dzień po dniu treningów muscle ups Rzutem na taśmę po treningu żony zrobiłem chociaż pompki do konkursu https://youtu.be/lzCaUlxLBkM

[...] dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na "zuzywanie" stawow barkowych ... rozumiesz [...]

Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]

ćwiczenie wykonuje poprawnie.po treningu boli mnie tak jakby złączenie kości barkowej z ramieniową, np jak krece cala reka to czuje ze cos tam mnie boli. moze to wynik za duzego ciezaru w stosunku do moich barkow? albo mam malo rozwiniete barki i dlatego tak jest? czy to jest normalne gdy zaczynam swoje pierwsze treningi na silowni?

[...] ladnie tylko bzuszek przeszkadza wyciskam na ostatnia serie na plaskiwej lawce 90kg na raz 110kg hmm no nie wiem co jeszcze nogi mma najsilniejsze z calego ciala na sowncy potrafie wziasc 280kg i czasem doloze do 300kg hmm no nie wiem co jeszcze plecy mam troskzu slabe barki tez mam mocne sztanga wyciskam 70kg no i czekam na trening jakis pliska

Witam! nie jestem do konca przekonany czy te bolace barki to tylko brak dokladnej rozgrzewki poniewaz jezdzilem dzisiaj samochodom ktore nie posiada wspomagania i po mniej wiecej 15 min jezdzenia znowu zaczely mnie bolec co uniemozliwilo dalsza jazde... niewim czym to jest spowodowane. Jezeli mozecie cos wiecej o tym powiedziec i jak temu zaradzic [...]

[...] no ta.. ogólnie to jestem na silownie srednio 3-4 razy w tygodniu.. nie mam jakis wyznacoznych dni.. poprostu po kolei np. w jeden dzień klata z bickiem potem plecki potem barki i gdzies tam jeszcze nogi .. czasami sama klate.. a biceps z tricem razem.. a cwiczenia robie rozne raz na maszynach wszystyko a raz na hantlach.. staram sie zeby [...]

Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]

thx :) a w: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę dorzucić brzuch 2s jako: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 i jakie ćwiczenie dodać do zestawu B jako [...]

Ciekawe od kiedy jakiekolwiek "wiosłowanie" jest na barki... Do autora: - 3 wyciskania, brawo. Rozumiem, że masz 20 lat stażu i ważysz co najmniej 130 kilo, bo ja bym się nawet nie porwał na tyle ćwiczeń.

Tak i w poniedziałek przedramię lepiej wrzucić po bicepsie przed/po brzuchu jak chcesz tutaj, w środę jest ok i w piątek barki daj po nogach bo najlepiej to od największej do najmniejszej partii ofc (no chyba że łydki,przedramię albo brzuch bo one się szybciej regenerują)

Poniedziałek -Plecy 4cw.3-4s + biceps 2cw.4s + przedramie 1cw.4s + brzuch Środa -Klata 3cw.3-4s + triceps 2cw.4s + brzuch Piątek - nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + brzuch co do ćwiczeń to może np na plecy być tak? - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie hantli 3s Zmieniony przez - Zati w dniu [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] każdego wyciskania: 1.Łopatki ściągnięte dół-tył. 2.Klatka wypięta. 3.Pośladki ściśnięte 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że ten temat był poruszany bardzo często.Nie [...]

[...] zobaczymy co wyjdzie pytałem z ciekawości bo zastanawiam się czy dam radę dobić to symboliczne 40 :D co nie oznacza ze łapy są dla mnie najważniejsze !! oczywiste jest ze skupiam się na każdej partii równie ważne dla mnie są plecy i barki plecy jak najszerzej :D zeby to jakoś wyglądało :P Bo nie chce wyglądać jak PAPAJ :D lub Michael Sorrentino:P

Brzuch robie w dni nietreningowe , a do ramion moge dołożyć w poniedziałek Wyciskanie francuskie , w piątek Wyciskanie na barki , i uginanie ramion ze sztangą?

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]

A to twoje zdjęcie przed lustrem to na wydechu czy wdechu? Bo na wdechu wyglądam dość podobnie do ciebie (tylko węższe barki i mniej mięśni)

a wiec rozkład polecam taki jak rozpisany wyżej , czyli : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co [...]

true true , ale tak jak w układaniu planu uwzgledniasz drugorzedną prace np. bicepsa , albo tricepsa -- tak przy układaniu treningu na np. na barki musisz brac tez pod uwage jaki to mięśnień pracuje z mięśniem głównym i jesli jego pobudzenie jest wystarczające to omijac dodatkowe ćwiczenia które w takim wypadku beda tylko dublowaniem zupełnie nie [...]