barki do

przod i na boki to na barki pozatym 5kg hantlami na klacie nie poszalejesz :O musisz zakupic wiekszy ciezar i jak juz zakupisz sobie wieksze to polecam:) -wyciskac na skosie duzym ciezarem po 8-10 powtorzen po czym odrazu dobijac sie znacznie mniejszym do upadlego badz 15+ powtorzen ladnie pompuje klate ; - albo wyciskac duzym ciezarem glowa w [...]

[...] dwie godziny (aż dziwne, że po takim treningu nie przetrenował się i miał postępy). Gdy był w wojsku (18lat) wypracował technikę ćwiczenia bez przerwy przez 6 godzin. Gdy przeniósł się do Monachium trenował zarówno rano jak i wieczorem po dwie godziny. Podczas sesji rannej ćwiczył ramiona i barki, zaś wieczorem nogi, klatkę piersiową i brzuch.

Lepiej. Liczbe serii dobierasz wg siebie - mysle ze o tym wiesz. Przydalby sie MC. Ja ograniczylbym sie do wyciskania na barki, uginania ze sztanga i francuskiego i zrobil po 2 serie, zamiast dwoch cwiczen po jednej -ale to tylko moja opinia. I mozesz przeplatac przeciwstawne grupy - skrocisz czas i zaoszczedzisz sily.

mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]

No właśnie mam sobotę i niedzielę tylko do dyspozycji ;/ A nie da rady jakoś np. sobota klata, triceps, barki ; niedziela plecy , nogi , biceps ?? Zmieniony przez - urbi97 w dniu 2013-09-23 16:49:13

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

[...] 10/8/8/6 sobota nogi przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga podciaganie sztangi do brody

Popatrz na zawodników trójboju. Czy każdy z nich ma dokładnie taką samą technikę? Idąc w mc który zaproponowałeś. Można ciągnąć z wysokiego biodra, z niskiego, barki przed sztangą w lini że sztangą. Technika zdecydowanie inną. Która jest dobra, a która zła? Poza tym cały czas czekam na odpowiedź w innym temacie. Nt płynów z posiłków takich jak [...]

[...] górny za kark 5 seri po 8-10 powt 3 cw przyciąganie dolnego wyciągu siedząc ,uchwyt wąski 4s po 10 ruchów 4cw wiosłowanie hantlą 4s po 10 ruchów środa wolne czwartek barki 4cw plu 1cw kaptur 1cw wyciskanie hantli siedząc 5x8-10 ruchów 2cw wznosy hantli bokiem stojąc 4s po 10-12 powt cw3 unoszenie sztangi przodem 4s po 10 powt cw4 tył [...]

Trening od poniedzialu do piątku PN klatka - triceps wtorek barki -biceps sroda nogi - brzuch czwartek plecy- triceps piatek-klatka biceps

[...] na początek mniejszy ciężar i pod różnym ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, kolejne ćwiczenie hantle lub sztanga na skosie w górę i [...]

Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]

[...] pytanie(jakoś przeczytałem dużo tematów i nie znalałem-jeszcze poszukam). czy mozna tak ćwiczyć: -poniedziałek:klatka,triceps,nogi -wtorek:barki,przedramie,plecy,przedramie -środa :tak jak poniedziałek -czwartek:tak jak wtorek [...]

[...] też oczywiście dla odmiany, od czasu do czasu, każdą grupę mięśni ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuję jednak inny podział: poniedziłek, czwartek – klatka, barki (przód i boki), trice, brzuch, łydki wtorek, piątek- uda, plecy, kaptury, tył barków, bicepsy. środa, sobota i niedziela - wolne Z tym, że w tygodniu na daną grupę [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To wszystko co mi przychodzi do głowy jeśli chodzi o barki wybierz sobie coś z tego

do tej pory mój trenig tak wyglądał PONIEDZIAŁEK Klatka brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w [...]

[...] ma , albo jeszcze jakić tam ro.zp.iź.dz.ie.l najmądżejszym treningiem jaki tu widze to ten co maat napisał , chociaż ciężko w nim będzie dobrze przećwiczyć całą klatke , barki i triceps , bo coś zdecydowanie ucierpi , i środe z piatkiem bym zmienił ale zbliżony do dobrego prawde mówiąc to wasze wywody wszystkie są bezcelowe bo żaden z was się [...]

[...] wybrać Twój pierwszy wariant i troche go zmienić przedramie tylko z treningiem pleców 1x w tyg brzuch z innymi grupami a nie w oddzielne dni, jeśli chcesz masy to poredukuj ilości powt w seriach do 6-10, oprócz łydek na łydki wystarczy 1 układ z 5 serii bica bym dodał 1 układ z 3-4 serii zaczynaj od wiekszych grup - najpierw nogi potem barki

Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]