barki do

[...] w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym coś na prostowniki * wyżuć progresje w unoszeniu sztangielek w barkach ( i tak robisz to tak małym ciążarem, że progresja będzie znikoma ) * masz staż pół roku przysiady możesz zacząć * barki do nóg, klata II wywal :) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-25 16:42:31

A WYCISKANIE LEŻĄC PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA PODCIĄGANIE WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10 UGINANIE SUPINACJA 2x10 PROSTOWANIE DO DOŁU NA WYCIĄGU 2x10 ŁYDKI B MARTWY CIĄG WYCISKANIE WĄSKO WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY WIOSŁO JEDNORĄCZ POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się [...]

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]

Najczęściej wybieranymi miejscami są: pośladki, uda, barki, choć można wykonywać w praktycznie każdy mięsień. Te miejsca są po prostu najbezpieczniejsze i mogą przyjąć duże ilości substancji, pośladki i uda po 3ml, barki do 2ml.

Przy wyciskaniu wypychasz barki do przodu ?

[...] że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. Pozostały tylko nogi i barki do przećwiczenia w tym tygodniu. A następny tydzień podzielę jeszcze nieco inaczej by sprawdzić jak będzie.

To zrób sobie zamiast PC Squat clean& jerk albo squat snatch, chyba że nie ma warunków to PS+ OHSy żeby ruszyć barki. Do kondycji jak są kettle na siłce jakieś znośne to kettle weź bo ciężej %-), albo hantle. Z hantlami ostatnio na czasie masz devil pressy i przejścia przez boxa. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-09 22:10:17

klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr

[...] mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w miare jak najmniej objetosciowy tak wiec - przysiady, MC (RDL), wioslowania, wyciskania poziome, drazek i wyciskania na barki do tego cwiczenie na lydki, ktore nalezy cwiczyc od samego poczatku, gdyz ich rozwoj nastepuje powoli, sa miesniem ciezkim do wytrenowania w planie, ktory Ci podalem, [...]

Mam w domu ławeczkę i mogę na niej wyciskać leżąc oraz na barki. Do tego ma także hantle regulowane i worek do boksowania. Siłownie mam trochę daleko od domu, więc to raczej odpada.

[...] powiem, dobry trening choc stworzony dla koksow normalny czlowiek nie przezyje tego na dluzsza mete Teraz mam kontuzje barku i wogole nie tykam gornej polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze poowiedziec ze... robiac jedna serie MC naprawde [...]

[...] już zjadłem kawałek pysznego serniczka no a na niby 3 posiłek zjem jajeczniczke i ide na noc i właśnie nie wiem co zjeść w pracy... TRENING Tak jak wczoraj super dziś były barki do teraz jeszcze mnie bolą w pozytywnym sęsie COS OD SIEBIE Wiem żę to dopiero trzy dni ale organizm czuje się znacznie lepiej a i jutro mam na popołudnie a w weekend [...]

zmieniaj trenowane partie na jednym treningu np. zamiast biceps + klata => klata + barki do tego pozmieniaj pare cwiczen, cos dodaj cos odejmij, w innej kolejnosci wykonuj cwiczenia, kombinuj troche

Tak, barki do gory i lopatki w tyl, trzymasz te pozycje mocno i dopiero robisz dipsy. Ja tez wiele razy bylam na silce tylko by cos potestowac, rozne opcje ustawinia itd, nagrywac sie i powtarzac, nie wiem czy mozna powoedziec ze to bylo fajne, hehe, ale napewno potrzebne, bo juz w treningu to chce robic najlepiej jak umiem bez testowania juz [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

Polecałbym ci przykładowo robić klate z bickiem do tego możesz dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie [...]

Tomku mam pytanko, jak zmusić barki do rozwoju?? tą grupę mięśniową mam coś oporną, czy dobrym rozwiązaniem będzie trenowac je 2 razy w tygodniu?

Brzuch bardzo dobrze Klata dobrze Łapy super Barki do poprawy

Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

[...] z malymi hantelkami, cwiczenia z pilka lekarska, skakanka, praca skretowa, tak istotna w boksie i milion podobnych cwiczen, a nie tylko np. wyciskanie lezac i dwie serie na barki do polowy glowy. Nadal Cie traktuje powaznie, dlatego polecam np. ksiazke Durjasza "Trening bokserski" - tam masz to porozpisywane na cykle, ktore Cie [...]