witam. mój staż to około 3-4 miechów więc jestem pcozątkującym. stworzyłem sobie taki planik wg tego postu Wodynowego http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki PON BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 [...]
[...] Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne dipy Bic-Podciagniecia podchwytem Nogi-Przysiady (jak nadrobie to przejde do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie [...]
[...] znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10 sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25 brzuszki 4X30 czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia. Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze obciazenie,bo przy wiekszej ilosci powtorzen szybko się [...]
Witam cwicze od jakiegos czasu na tym samym planie i chyba pora zmienic go. Jak by ktos mial czas i mogl napisac jakis inny plan to by bylo spox oto moj dotychczasowy plan: PONIEDZIALEK Klata : 1 wyciskanie sztangi na plaskiej - 12,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek na skosnej-12,10,8,6 3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10 Triceps: 1 prostowanie [...]
[...] biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem [...]
Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - [...]
oto link w ktorym opisałem jak wyglądał moj trening http://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam%2E%2E%2E%2E-t443010.html pomocy nie uzyskałem niestety chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Pomóżcie mi z rozpiską na nabranie siły. Tego splinta chce robić przez 6-8tygodni potem ze 2tygodnie lżejszych treningów i znów ,,OSTRO'' ! Tu macie rozpiskę do oceny : Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i [...]
Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5 Uginanie rąk uchwytem młotkowym 5x5 Uginanie rak z sztangą 5x5 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x5 3 dzień ( barki, kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Unoszenie hantli w bok 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. [...]
[...] mylę poprawcie mnie. Mój plan treningowy w ciągu tygodnia wyglądał by tak: Poniedziałek: Mam trening boksu w sekcji Wtorek: Siłownia, a w niej klata, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch Środa: Biegi interwałowe, czyli 30s biegu truchtem, zryw i sprintem 5s i tak pare razy aż do zmęczenia Czwartek: Mam trening boksu w sekcji Piątek: Siłownia tak [...]
[...] stylu więc konstrukcja nie może być jakaś mega wysoka. Głównie zależy mi, żeby na tym sprzęcie dało się poćwiczyć troche partii mięśniowych, oczywiście klatka/biceps/triceps/barki fajnie by było gdyby plecy też dało się robić. Najlepiej, żeby to miało jakieś "trzymaki" pod ciężary, zależy mi na porządku. Do wydania mam ok 1800zł. EDIT: aa i żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]
Witam. Niedawno skończyłem plan na masę. Teraz chce zrobić sobie cykl na siłę. Proszę o ułożenie lub podanie gotowego planu który stosowaliście z dobrymi efektami. A oto jak ćwiczyłem ostatnio na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na [...]
No wiec tak moim celem jest zdobycie głownie masy: 1. poniedzialek-wolne 2. wtorek: Nogi(4x przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na [...]
