[...] na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) Dzień III -przerwa minimum dwa dni od dnia drugiego. Klatka, barki. Klatka: Wyciskanie skos-góra 30stopni 4 serie 12-8 powtórzeń(progrsja) Rozpiętki na ławce poziomej 3serie 10powtórzeń (stały ciężar) Wyciskanie na maszynie [...]
[...] kg na reke, 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly [...]
[...] sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]
[...] (czytajac gazete, a wiec koniec treningu wyznacza mi dokonczenie artykulu), zmiana ustawien ciezkosci co kilka minut ---------------- dzien 2. cwiczenia silowe - grzbiet + barki + brzuch -grzbiet a). martwy ciag, 4 serie w pasie zabezpieczajacym dolny odcinek kregoslupa 15x15x12x10, ciezar zwiekszany po kazdej serii b). podciaganie konca [...]
[...] obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki [...]
[...] połączyć plecy z bicepsem.Barki z bickiem to kiepski pomysł.klatka powinna być z trickiem.Oczywiście jak ostatnio robiłes takim schematem,to możeszzmenić na klata-biceps,barki-nogi,plecy triceps.Nie polecam więcej jak 3 dni w wtygodniu-jest ciepło,wakacje itp. Plecy- na koniec dodaj zamiast wyciągu górnego martwy ciąc.Nie zmieniaj co tydzien [...]
[...] TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej * +1,5kg 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym [...]
[...] uchwytu wyciagu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:70/80/100 tu nie chciałem szalec bo mnie ostatnio plecy bolą wyciskanie stojąc na barki zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 wyciskanie stojąc na barki z przodu głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 barki+kaptury unoszenie sztangi do brody s:4 p:12/10/8/6 [...]
[...] praktycznie w ogóle nie czuje zakwasów itp., takjak bym nie miał już dla nich nowych propozycji, ciągle robiłem wiosłowanie sztangą, sciąganie neutralnie wyciągu górnego. -barki, ale też czuje, że nie wykorzystuje ich potencjału. Był okres, że robiłem barki większymi ciężarami niż na klate. -nogi, bardzo szybko reagują, na jakie kolwiek zmiany [...]
[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
[...] coś dzisiaj ciężko szło,chyba nie mój dzień.Hantle młotkowo za to bardzo fajnie,dawno tego ćwiczenia nie robiłem. Push Pres niby ciężar malutki bo tylko 50kgx10 ale barki ładnie dostały po dupie. Ale co trening postaram się dokładac trochę kg na sztangę. Dipsy tez fajnie,akurat jedno z moich ulubionych ćwiczeń na triceps. Suplementacja [...]
[...] B-55g, WW-90g Wreszcie wpadają omlety z polewą z serka wiejskiego i twarogu czyli to co uwielbiam :-D TRENING FBW 2cw po 3s na klatę (10-15p) 2cw po 3s na plecy 4cw po 2s na barki 4ćw po 2s na łapy Cwiczenia dobierałem jakie chciałem,trening zrobiony na luzie,wszystkie cwiczenia z zapasem. SUPLEMENTACJA WPC-braki w diecie Witaminy BCAA-popijam [...]
[...] zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 dni bez treningu i wtedy zrobie badania i uloze nowy plan. PON: [...]
Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]