barki biceps

[...] cały tydzień : 1 Siłownia – Nogi, biceps, triceps, brzuch - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 2 Siłownia – Klatka, plecy, barki - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 3 godzina aerobów / CKD 4 Orbitrek 5 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD 6 bez treningu, [...]

a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]

Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg

nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr

dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

dzięki za wskazówki, nie umiem dobrze układać planów dlatego postawiłem poprosić Was o wskazówki. poprawiłem plan i mam nadzieję że wygląda on lepiej, proszę jeszcze spojrzeć czy coś poprawić Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] v drazks do klaty Przyciaganie drążka do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Podciaganie na drazku podchwytem Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Po każdym trenigu bieżnia 1 tyd 10 min 2 tyd 15 3 tyd 20 [...]

[...] na drazku Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Dam glowne 2 cw na triceps i dipy 3x maxa by dobic [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (ja robilem z klatki) (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do [...]

Najpierw zajmijmy się połączeniami : Klata + biceps ok . Plecy + przedramię ok Barki + triceps ok. Uda i łydki ok.

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

Rozpiska kilogramowa wydaje się ok, choć od 6tego tygodnia mogą zacząć się schodki. Co do schematu to ja ze swojej strony zaproponowałbym taki: PON: Klata1,triceps, Siady(ewentualnie siady na początku) ŚR: MC(plecy)+biceps PT: Klata2, barki, siady(ewentualnie siady na początku)

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

[...] łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie treningowym! Zintensyfikuj plan jeżeli chodzi o klatkę piersiową i plecy. Wprowadź klasyczne przysiady bądź martwy [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle dobrane. Nie mam zamiaru poprawiac tego planu osobie ktora ma sie za nie wiadomo kogo [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: [...]