Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) spróbuj może podskakiwać i wolno się [...]
Wogole to odparowywanie potu na zewnatrz to jest slogan. No bo jak mozliwe jest zeby jakakolwiek tkanina sie nie przemoczyla jak walczysz w grapplu? On bedzie mokry-nie ma cudow i jak go sciagniesz to bedziesz mial mokre cialo. Ale zaleta rasha jest to, ze niewazne przepocony czy suchy lezy na ciele bardzo wygodnie i nie klei sie sie tak jak [...]
Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]
No niestety, jakość zdjęcia zmienia mi się przy przycięciu i nic na to nie umiem poradzić. A problem mam w doborze ciężaru żeby zrobić silę i masę barków Zmieniony przez - Molter w dniu 2016-01-31 15:56:27
[...] do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, który ci zaproponowałem w ostatnim moim poście też da radę, ale dobrze by było wstawić wtedy jakieś power ćwiczenie do barków-np. push press.
[...] piwnice 195 cm) Podciąganie Wąsko chwyt mlotkowy do ok klaty nogi zgiete w kolanach5x5(mam drążek na wysokości zębów heh niska piwnica) Wyciskanie Wąsko (chwyt szerokość barków, wezej nie mogę mam krzywo zrosnieta lewa kość przedramienia i tracę wtedy na technice) 3x8 Biceps supinicja łokcie blisko ciala3x8 Podciaganie kolan na poreczach do [...]
[...] ćwiczenia, które je wyeliminują. Do tego trenuj dynamikę, na jednym z treningów rób wyciskanie 1 tydzień szeroko,drugi w uchwycie waskim(nieco mniej niż szerokośc barków) wg schematu 60% CM 8 serii x 3 powtórzenia. Powtórzenia należy robić z maksymalnym przyspieszeniem. Dociskania,nawet jezeli nie trenujesz do koszulki, dadza Ci bardzo [...]
Tak Młotkowe są na wydłużenie ale uginanie ze sztana w uchwycie na szerokość barków jest zdecydowanie na mase bicepsów, a 2 ćwiczenia wystarcza sam się zdziwiłem jak dobrze na mnie działają
Bo sztangowe podciąganie wzdłuż tułowia nie do końca się sprawdza dla zdrowia barków. Podziałów jest cała masa może wiele z nimi pokombinować choć najczęściej planuje się podziały treningów w skali jednego tygodnia bo jest najwygodniej.
[...] mi tu o zwykłą rozgrzewkę żebyś skończył zziajany po niej,tylko chodzi mi o rozgrzewanie i rozruszanie wszystkich stawów(największych) w organiźmie tj.np. -ruchy okrężne barków we wszystkich płaszczyznach(łącznie ok.100 powtórzeń-wolno,potem troszkę przyśpiesz-pionowo,poziomoo,ukośnie itd), -rozgrzewka stawów łokciowych-poziomo,pionowo,na [...]
Nóg i barków się nie łączy . Patrząc na twój poziom wytrenowania nie ta objętość treningowa i nie ta metoda , postaw na FBW oparte o podstawowe ruchy , pracuj nad lepszym żywieniem i wypoczynkiem na ten moment . pozdrawiam .
[...] uginanie ze sztangą. ogólnie trening bardzo dobry, masa idzie, siła jeszcze bardziej. trzeba jednak dodać, że hmm.. praktycznie same złożone ćwiczenia, to i masa złożona teraz wolę dodać ćwiczenia izolowane i pracować nad szczegółami sylwetki, jak aktony barków, części klatki etc. nie mniej na powrót do formy czy porządną masówkę - trening kosa
wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...
[...] chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem 18 Plecy i tył barków ?
Poważny problem z kolanem i barkami. Pomocy.
