SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • trening do oceny - masa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2006-09-16 13:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robiąc pompki z nogami wyżej będziesz angażował inne rejony klatki i nieco bardziej przednie aktony barków. Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres. Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2012-03-19 22:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze pytanie co do barkow pkt 1 i 3 ile powtorzen ?? oraz nog pkt 3 tez ile powt czy mzoe do oporu ?? Co do unoszenie tulowia z opadu ile serii ile powt ?? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-10-30 13:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenera...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za wszystkie podpowiedzi,jeszcze jakbyscie powiedzieli co najlepiej robic na prostownik i tyl barkow to bylbym pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2005-01-13 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenera...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tył barków : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2005-01-13 04:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień do oceny/ poprawy : Klatka, Barki, Tricepsy

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-08-14 21:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy okazji wrzucam coś z treningu barków. Na treningach ciało zmienia się nie do poznania hehe, szkoda, że ta pompa nie zostaje na cały dzień. Wczoraj pierwszy strzał mastera 100mg... poczekać tylko aż się wkręci. Nie wchodzę na dodatni bilans tnę dalej. Bez kraty nie zmieniam diety. Obecnie za tydzień urlopu nad morzem kara i węgle na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 12479 Data: 2014-06-24 15:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Przyciagnie piet do pośladków lezac na maszynie4s8p 3 serie Wspinanie na palce na maszynie3s16p Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy3s8p zamień na sprzed głowy 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki3s8p wywal Unoszenie sztangielek bokiem3s8p unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie bo nic nie masz na tył barków tak będzie dobrze

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-10-04 06:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Przeskakujące" barki + zaokrąglony dół pleców

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być faktycznie coś w okolicach barków nie tak widać, że łopatki nieco odstają. Choć widziałem "gorsze" sylwetki i nie było problemów z barkami choć to indywidualna sprawa. Warto by było się przejść do fizjo :-))

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2018-02-10 08:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z bicepsem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob bica na poczatku tygodnia po odpoczynku w weekend i na poczatku treningu rozumiem ze reszta idzie tylko bic slabo wiec to nie wina diety. biceps sztanga stojac 6 8 10 powt biceps chwytem mlotkowym 8 10 12 powt biceps sztanga lamana na modlitewniku 10 10 biceps sztanga stojac nachwytem na mniejszym ciężarze do zmeczenia 1 seria tak z 12 14 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-07-15 16:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tych zdjęć wynika że masz bardzo mocno rozwiniętą wade pleców okrągłych (pierwsze 2 zdjęcia), co do łopatki skrzydlatej to raczej to nie jest ustawienie barków i łopatek nie wskazuje na tą wade postawy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10570 Data: 2014-03-26 23:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Straszny bohomaz, tak to wygląda jakbyś losowe ćwiczenia powpisywał. Serio. Rozumiem, że twoje ciało składa się tylko z klatki, bicepsów i barków? Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-09-11 13:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresje?) Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10zamień z 3 ćwiczeniem. dodaj jako 4 na tuł barków unoszenie w opadzie tułowia 12/12/12 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-03-21 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji tkanki tłuszczowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps dobrze. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-13 17:44:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2013-08-13 17:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2004-06-14 11:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening - specyficzne cele

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. Abym dobrze wyglądał będę potrzebował również ćwiczeń na powiększenie klatki, bicepsów tricepsów i barków. Jednak to co mnie teraz męczy to "przyciężkie" biodra oraz nogi, szczególnie uda. Stało się tak przez to że dwa lata nic nie ćwiczyłem i ciągła siedząca praca... Czy dobrym pomysłem byłoby 30-60 minut rowerka + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2008-02-01 21:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase , modyfikejszyns

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np.jagodowy (B-12g , W-62G , T-5g ,400kcal) 19.00 pije 70g gainera 737 Megabola + 300ml mleka (B-30g ,W-54g , T-6g ,390kcal ) 19.30 łykam 2 caps Kre-Alkalyn 20.00 Trening barków i nóg 21.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 23.00 puszka tuńczyka , lub 150g sera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2006-05-17 17:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, co na początek na mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    sin123- co do nóg to nie wątpię Wydaje mi się że robienie barków i klatki na jednym treningu to nie najlepszy pomysł. Dlaczego na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3234 Data: 2010-03-28 18:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokcie a przysiady??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p B 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2008-07-12 17:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokcie a przysiady??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    przeanalizowalem to co napisales i musze poproscic o : 1. dokladniejszy opis/rysunek na czym polegalo ow przegiecie łokcia w czasie "dziendobry" 2. zrob zdjecie przedramienia i zaznacz na czerwono obszar bolący (szczegolnie ze mowiles jakby miała bolec kosc) PS: ta teoria o ucisku nerwu odnosi sie do przyrostu masy i to raczej solidnego [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2008-07-12 18:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)