[...] półrocznej przerwie, i nie jestem zadowolony ze swojej siły... przykładowo na klatkę w seri 58kg, także taki wynik raczej ośmiesza a nie powala na kolana... By nie zanudzać, bardzo proszę o przedstawienie jakiegoś planu, na jakim mógłbym się wzorować, zaczynać profesjonalną przygodę z tym sportem. Odpada trening nóg, z racji tego, że grywam [...]
[...] , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane na pewno zasady jakimi należało by się kierować układajac plan. proszę Was o pomoc w zmodyfikowaniu [...]
[...] = 3 s ( 12,10.8 ) f) Grzbiet ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia ) == uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, gdyż jest to bardzo złożona grupa mięśniowa == codziennie wykonuję 30 minut aerobów po i przed treningiem ==codziennie także trenuję brzuch w domu ( 6 Weidera i brzuszki z tzw. [...]
[...] w pogotowiu ma byc na gino i ile tego no i na ewentualny odblok? A co do treningu to nie cwicze od jakiegos czasu nóg bo mam predyspozycje do tej parti, w spodnie sie juz ledwo mieszcze, nie chce zeby za bardzo poszlo w nogi po po koksie, wiadomo cos tam pojdzie ale jak nog nie bede robil to zminimalizuje choc troche masa na nogi? dzieki pozdr
Witam. Chciałbym przedstawić trening, który ułożył mój kumpel, w swoim imieniu. Proszę o jego poprawę/ ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 12-10-20-8 4. Wykroki 12-12 5. Wspięcia na palce stojąc 20-30-20-30 6. Wspięcia na palce siedząc 50-60-50-60 Aeroby 15 min Sobota Aeroby 40-60 min Brzuszki 20x5 Proszę o ocenę tego planu i ewentualne sugestie. I mam pytanie czy rozpiętki wykonywać na maszynie czy z hantlami, na których używam bardzo małe obciążenia. Z góry dzięki.
[...] na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 wszystko siłowo ładnie poszło oprócz klaty może dlatego ze raz w tygodniu z taką intensywnością to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi [...]
[...] po wychodziły na łapach bo tak zredukowałem tkankę tłuszczową (Nawet na głowie mi wyszły żyły :D) nie ukrywam że zostało jeszcze trochę oponki, ale i tak jest według mnie bardzo dobrze i jestem bardzo zadowolony z zachowania sporego mięsa, a nie ukrywam że co weekend wejdą jakieś lody (Lato jest :D) a no wiec chciałbym wam mój plan treningowy [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]
[...] to wciąz dużo. Prosiłbym o napisanie do każdego z ćwiczeń ilość powtórzeń i serii które powinienem wykonywać. Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze jeden dzień ale nie bardzo wiem co mógłbym podczas niego trenować. Do dyspozycji mam profesjonalną siłownie z bardzo dużą ilościa różnorodnego sprzętu. PROSZE O POMOC W UŁOZENIU PLANU NA RZEBĘ! [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
[...] - 9 gram na porcję czuć składniki :D Czuję lekkie grzanie w żołądku jak po polopirynie. Za 30 minut ide na trening nog i barków, na kacu z wczoraj. testy jak widac będa bardzo życiowe. trening masowy, wolne ciężary, zakres od 10-6 powt., czasem mniej, dieta - różnie. Do tego wspomagam sie białkiem wpc 2 porcje dziennie, carbo w okolicach [...]
[...] odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy zmienić coś szczególnie przy słabo bardzo słabo rozwiniętych górnych partiach klatki? Z góry wielkie dzięki za pomoc: 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA Ławka poziomowa 3x10 Ławka skośna dodatnia 4x 12/10/10/8 Ławka [...]
[...] 10 (ćwiczenia wykonywac tak samo cieżarem cięzkim ale mozliwym samemu do wykonania smemu powturzen, opuszcamy wolno a wyciskamy szybko) Sobota - Brzuch Niedziela - Wolne Dziękuje za przeczytanie bardzo prosił bym o wszelkie poprawki lub jakie kolwiek dobre lub zle uwagi. Dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Kozicki w dniu 2007-10-04 22:20:01
Witam, Mam na imię Kuba i jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż już od jakiegoś czasu jestem jego czytelnikiem. Jest to duża kopalnia wiedzy i napewno gdybym przeczytał wszystkie posty z interesujących mnie tematów znalazłbym zadowalającą odpowiedz na swoje pytania. Niestety pracuje i studiuje zaocznie, ledwo starcza mi czasu, żeby zająć [...]
[...] odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek [...]
[...] Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne ciężary. WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 4 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Przenoszenie hantli w [...]