bardzo nog

Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam [...]

[...] wstaję aż o 5.20 bo na 7 do szkoły. Czy mimo tego ten rozkład posiłków jest dobry? *Pytanie 3* Znacie jakiś ciekawy sposób na przyrządzenie sobie warzyw? Nie lubie ich za bardzo,ale dla zdrowego życia,gdzie warzywa to podstawa,chcę to zmienić :) Z góry dziękuje za każdą odpowiedź POPRAWKA! PODAJE MÓJ PLAN TRENINGOWY NA WSZELKI WYPADEK: WTOREK: [...]

[...] stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) A ten się nadaje czy nie bardzo prosze o odp. Cwicze 2 lata z przerwami

Witam! Proszę bardzo o korektę i ocenę. Czy dobrze jest ułożony pod rzeźbę. Parę pytań - Czy można ćwiczyć codziennie? I wykonywać taką ilość powtórzeń ciągłą? że np 15x3 czy lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] jest tych serii za dużo przykładowo na nogi i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to jest chyba stosunkowo mała grupa mięśni. Oczywiście plan mi się bardzo podoba ale nie wiem czy mam nim ćwiczyć czy coponiektóre ćwiczenia poobcinać lub zmniejszyć ilość serii? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:40:50 Zmieniony [...]

[...] drązka wyciągu w dół 4x10 7. Uginanie przedramin ze sztangielkami 4x10 Skupiam sie przede wszystkim na dokładnej technice i staram się "czuć" pracę mięsni. Program daje mi bardzo dobre rezultaty, jestem z niego zadowolony jednak instruktor chce mi wprowadzić split- koniecznie. Ja jednak prosiłbym Was żebyście doradzili jak moge zastąpić te [...]

[...] (biceps,triceps) : -podnoszenie sztangi do 90 stopni -podnoszenie sztangi od 90 stopni do klatki piersiowej -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej -wyciskanie sztangi z bardzo wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie -podnoszenie hantli (wolnym opadem) (to wszystko 3 serie po 8/10/8 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -uginanie [...]

[...] parę tematów i uwag od profesjonalistów. Powiem szczerze, że po przeczytaniu kilkunastu wątków byłem zdziwiony, bo reasumuje, że mój "własny" trening jest "nijaki". Także bardzo proszę o podpowiedzi, poprawki i wskazówki. Obecnie mój plan wygląda tak: 3x w tygodniu split Poniedziałek ---> Klatka + Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi prostej [...]

[...] (pisze czasem bo teraz np. nie stać mnie na ich zakup). Raczej nie stosowałam nigdy żadnej diety. Po prostu staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Ćwiczę na siłowni już od bardzo dawna i faktycznie moja sylwetka bardzo zmieniła się w porównaniu do tego jak było kiedyś. Czuje jednak, że utknęłam w martwym punkcie i nic się więcej nie dzieje. [...]

[...] będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. Ćwiczyłem FBW, lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, dużo lepiej spisuję się u mnie trening SPLIT. Ale tutaj mam problem z połączeniem, ponieważ nie mam gdzie wstawić barków, zwykle robiłem [...]

[...] ale dałem radę. Później FBW Knife, jak na razie najlepszy trening ze wszystkich. Ćwiczyło się mega! Teraz powrót w łaski splitu, zobaczymy co z tego będzie :) Wypiski będą bardzo podobne do użytkownika krisking12 gdyż ćwiczymy razem. Mój split: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata, SOB: - NDZ: - PON: Nogi: [...]

[...] solidny trening mięsni pleców, pośladków, nóg i brzucha. Ogólnorozwojowy. Imitacja prawdziwego ruchu wioślarza wiosłującego łódką! Bardzo silny regulowany opór, więc nawet bardzo zaaawansowany kulturysta mógłby sie na nim zmęczyc. Profesjonalny, ciężki. Duży wyświetlacz, Stan bdb. Solidnie męczy mięsnie. Można przetestować przed zakupem. [...]

[...] ma ze wzgledu na prace i brak czasu. Porzebuje wiec zmian ale w tym zakresie czasowym. Klata i plecy sa niezmienne, zawsze je robie w te dni. Klate dwa razy w tygodniu bo bardzo wolno mi idzie ale to dla mnie priorytet. Nogi wrzucam od czasu do czasu jak mam gdzies miejsce albo w niedziele jesli chce mi sie isc na silke. Generalnie nogi mam [...]

[...] nachwytem 4x12 drążek podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na [...]

[...] biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 8 brzuch - brzuszki albo unoszenie nóg w opadzie aż do zajechania Jednak po takim treningu nie czułem się za bardzo zmęczony, nie czułem też mięśni dzień po. Od jakichś 3 tygodniu dodałem sobie do tych ćwiczeń które są wyżej. Klatka - rozpiętki na maszynie 3 serie po 8 (ostatnia [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Siemano. Ułożyłem sobie nowy 4dniowy plan gdyż ten 3 dniowy był za bardzo naładowany. Liczę na korekty i jakieś uwagi do układania planów na przyszłość. Z góry dzięki. KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w [...]

[...] z linkami stojąc 15/15/12 Brzuch tak jak wtorek i czwartek Aeroby 30min i a teraz prosba do Dariusza189 czytalem caly twoj post na temat twoich przygotowan do MP2009 i bardzo chcialbym zebys mi podal lekkie wskazowki w sensie tego Twojego treningu.. otoz: chcilbym zastosowac rowniez zmiane trenignu ale majac zestaw B jest to poprostu [...]

[...] overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie pomocnicze w podrzucie, ponieważ zwiększa siłę barków i tricepsów. Push press https://youtu.be/m_x9vFBMeZM Double KB [...]

[...] lub podciąganie na drązku nachwytem 3 x 15 (brzuch) max (przedramię) Połączyłem plecy z klatką, bo słyszałem, że w superseriach to wcale nie takie złe rozwiązanie, poza tym bardzo lubię robić biceps i triceps na jednym treningu a przy 3 dniach ciężko w takim wypadku nie połączyć 2-óch dużych grup mięśniowych. Martwy ciąg wykluczyłem bo po [...]