bar

[...] jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni ud? No nie do końca.Jest bardzo wiele argumentów przemawiających za tym, iż przysiady ATG są zdecydowanie efektywniejsze i zdrowsze ;-) Ktoś [...]

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]

Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]

[...] Policjańci (nie wszyscy niewiem jak procentowo)są leniwi. Widziałem pod lasem radiowóz drogówki a wnim policaj która spała sobie, w tv pokzywali dzienikarze jak poszli do baru gdzie sprzedawano nielegalnie jakis szajski alkochol i w czasie tego jak kupywali zadzwonili na policje ci podjechali pod bar posiedzieli sobie i pojechali nazot nawet [...]

[...] ja bym na twoim miejscu zmasował do kat 83:)albo 74 z jednej strony bym chciał właśnie do takiej wagi dobić ale jeszcze nie pora trzeba pierw zrobić fajny wynik w mojej kat. :) ja przy mojej wadze 2 paki powinienem lekko targac by wstydu nie bylo, mam dola, zjem sobie master bara%-) master bar fajny baton a 2paki to u Cb kwestia czasu !! :D

[...] hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz sztanga 4x Allaszki-4x PUSH 2 Tak samo Hantle skos 5x (pracuje nad Góra) Hammer 3x Ohp 4x Francuz-4x Alaszki 4x Pull Mcnpn-4x Wiosło-4x Podciaganie-3x Hantle [...]

Fansu jeden, to nie chodzi o to kto i co ale najzwyczajniej w swiecie do dwuboju lepiej robić high Bara. Ja jestem anatomiczne zbudowany do low ale muszę się zreformować jak chce dźwigać więcej w dwuboju. No dokladnie, czyli jak mowil fans - high bar lepszy :-D

Alajzy toz to jest dla Ciebie stworzone !! https://www.t-nation.com/workouts/100-rep-trap-bar-workout

a na low bar 107.5 |-)

low bar od 20, dokładka 2.5kg 127.5 poszło tylko na raz %-)

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_ Po Nemesis zrobiłbym ze 2-3 cykle 531, albo zaczął...Nemesis%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-12 08:42:12

co dal NEMEZIS front 95 do 115 low bar 130 do 150 w 21 dni ....}:-(

Udało się odzyskać film z ostatnich przysiadów :-)) https://www.youtube.com/watch?v=t95yhEI4SgY Kolejny sprawdzian, to bicie rekordu w martwym ciągu z trap barem. Finalnie wykonałem podejście pod 205 kg (zaliczone) i 215 (nieudane :-( ) Przy okazji dwa wnioski: - trap bar jest zbyt mały, bo mogę założyć na niego max 205 kg przy obecnie dostępnych [...]

U mnie już nosem kręcili na to co założyłem:),bo tu więcej niż 100 nikt nie zakłada :)-chodzi o trap bar :)

Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]

Sobota, trening popołudniowy - przysiady 122,5kg 3x5 - ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - biceps sztangą 4x8 Poniedziałek, trening poranny - wyciskanie leżąc 110kg 3x5 - wyciskanie wąsko 90kg 2x6 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6 - francuz sztangielkami na [...]

[...] 62,5 72,5 82,5 92,5x5 - Cuban press hantlami siedząc 3x6 - California press 3x6 https://youtu.be/YU7hUMhzGgM https://youtu.be/G0PHrFoGzDU - przysiady 150kg 2x3 - ciag trap bar (dłuższy zakres) 172,5kg 2x3 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x6 - biceps sztangą 4x6 https://youtu.be/DoLK2NV5wCY https://youtu.be/bY43PP12688 Dotarł nowy [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Trening 4. Nóżki. #-P A do niedawna wydawało mi się że je najbardziej lubię robić... Aero: orbi 60 min. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok w górę x20 Cholernie ciężko. A mój ojciec jeszcze mnie namawia na rajd - 60km. Ciekawe czy okażę się aż taką masochistką. [...]

[...] będzie trzeba trochę popracować. Po pierwsze lepiej by było zebys przerzuciła się na zwykłą sztangę, i wychodziła ze sztangą ze stojaka / squat racka. Ta krótka, plus bar pad nie nauczą Cię dobrych nawyków a przyjęcie poprawnej pozycji już od momentu wejscia pod sztangę jest kluczowe. Zaczynaj ruch od napięcia brzucha. Ładnie zaczynasz [...]

[...] ani zbyt gumowaty. 3. Inne: Fajny smak jak za taki skład. 1. Testowany smak: Strawberry and Cream 2. Ocena smaku: 9/10 - Bardzo ładny zapach truskawek. Smak mógłby być bardziej intensywny, ale ogólnie bardzo dobry. Słodkość w sam raz. 3. Inne: Fajny smak jak za taki skład. Optimum Nutrition Gold Standard Gainer 1. Testowany smak: Colossal [...]