[...] 4x20 (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg) Mimo dość długiej rozgrzewki to kurde dopiero na ćwiczeniu nr 4 poczułam że ten bark się stał naprawdę luźny, ruchomość bardzo dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT [...]
Wydaje się, że może być ciężej dobrze spiąć plecy i trzymać łokcie przy tułowiu - przyznam, że nie miałam okazji robić przysiadów z safety bar ale nie wygląda naturalnie :-P
[...] dźwigać na serio solidne ciężary. przy czym ja od zawsze wyciskam zza karku. Mogę to robić w pełnym zakresie - nawet z pozycji w której sztanga lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już [...]
[...] zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, 10 brzuszków, 5 pompek, nie mierzyłam czasu Trening siłowy: 1. Split Squat 3x 12 - każda seria ze sztangą 20 kg na plecach, wydaje mi się, że miałam tam [...]