bar

[...] xd , od jutra nie mam gdzie ćwiczyć więc nie ciekawie Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 62.5/65/67.5x8/55/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 65/60/55 5. . Odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - [...]

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-)

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-) Hue hue Koń by się uśmiał xd , mam zakres 15-20 tego będę się trzymał :p

A ja wciąż czekam na 160 kg wiosło T-Bar %-) Specjalnie dla Ciebie się postaram o to XDD

[...] 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

Dzień 17.05.2021 - w miarę dobrze się spało , Dzień rozpoczęty od 30min. Cardio , szybkie zakupy , szamka i trening Pull , bardzo dobry trening , wszędzie dołożone powtórzenia lub ciężar także lux :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. [...]

[...] przy Vlogu Wojtka z Przemkiem , fajnie się oglądało i z chęcią bym zobaczył jeszcze jakiś trening i pogadanki :) , po cardio ogarnięcie się , szamka i trening Pull , dzisiaj bardzo ale to bardzo dobry trening , wszystko poszło jak trzeba :) , teraz praca do 22 :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW [...]

Dzień 24.05.2021 - Ranek standardowo zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj poleciał trening Pull , wszędzie dołożone i mega czucie także trening jak najbardziej udany :) , dzisiaj bez żadnych wrażeń , praca i tyle :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

[...] 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

[...] pracy to pomyślałem że ja podrzucę i zrobię cardio , wlecialo 30min i później byłem umówiony z kumplem na trening , oboje niewyspani i myśleliśmy ze słabo pójdzie bo trening bardzo wcześnie wypadł , jakoś 8:30 zaczynaliśmy rozgrzewke xd , trening kosmos tak daliśmy czadu znowu że chyba pisane nam razem ćwiczyć :D , później z psiakiem , zrobienie [...]

[...] 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

[...] 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

[...] 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

[...] 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

[...] dni wolnego xd Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]