bar

[...] chwycie – 2serie (max) + (12,10) Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,6)+(15,20) ściąganie drążka podchwytem do klatki + wiosłowanie v-bar – 2 serie (20,15)+(12,6) Wiosłowanie hantlem małe obciążenie 2s x max kaptury - szrugsy ze sztangą + hantlą DZIEŃ 4 Barki brzuch Wyciskanie sztangi zza karku + [...]

właśnie wciągam ostatni posiłek przed wyjazdem i przeglądam forum bolo-1983 - moja dieta jest tak specjalnie skonstruowana, żeby było dużo węgli, podkręca to bardzo fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening [...]

TM - NUTRI SEARCH VITAMIN 240TAB. TM - NITRI SEARCH MINERAL 240TAB. PNTHERA LABS - VME 906G. X2 02.2013 NATUR KAPS - BETA KAROTEN 90KAP. 2014 ZDROVIT - SKURCZ 20SASZ. 04.2013 REVANGE - GABA 500G. 2014 LG SCIENCES - ANADRAULIC PUMP 405G. 01.2013 BIO AGE PHARMACY - BŁONNIK 200G X2 03.2013 ACTIVLAB MASTER BAR - BATON Z KREATYNĄ W SUMIE 23 SZTUKI DATY [...]

Ladnie jeden powtórzyl filmik - tylko trochę podciąganie mu nie wyszlo. Liczy się że chłopak spróbował,pochwaliłem go. Ja też - Na fejsie mi specjalnie dal znac, że robi to co my, próbują też wyzwan z Bar bariansi i piszą do mnie jak to trenować - kurde nie wiem jak, no poprostu trzeba trenować.

Ja też - Na fejsie mi specjalnie dal znac, że robi to co my, próbują też wyzwan z Bar bariansi i piszą do mnie jak to trenować - kurde nie wiem jak, no poprostu trzeba trenować. Dokładnie trza tyrać i nie obijać się,przede wszystkim brzuch no i siłkę. Napisz mu niech spróbuje normal mode,ale przy tak płytkich pompkach chyba nie będzie miał siły [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VDKH9jYMUNc&feature=youtu.be Aa , i nie dopisałem , że wczoraj był brzuch . Skłony z kettlem na boki po 3 serie . toes to bar 3 serie . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-17 23:25:18

[...] na krzesłach(*dynamicznie) 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p B: -Clean and Press(Baniakami) 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku **przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p Przerwy między seriami: 90s * - [...]

[...] się tym co wychodzi Ci teraz najlepiej :) Marek-masz szanse urwać jeszcze sekundę lub 2,3.Ciężko to ocenić...,bo to chyba zależy od Ciebie.Widzę że pojawiło się tam jeszcze dwóch bardzo mocnych gości. Jeden,to robi miazgę,bo ma szanse w Bar-Baric'u na 2:30!...88-O http://www.youtube.com/watch?v=f-I177C9SgQ&feature=player_embedded

[...] co wychodzi Ci teraz najlepiej :) Marek-masz szanse urwać jeszcze sekundę lub 2,3.Ciężko to ocenić...,bo to chyba zależy od Ciebie.Widzę że pojawiło się tam jeszcze dwóch bardzo mocnych gości. Jeden,to robi miazgę,bo ma szanse w Bar-Baric'u na 2:30!...88-O http://www.youtube.com/watch?v=f-I177C9SgQ&feature=player_embedded Tutaj podciąganie [...]

[...] spadki muszą być głębokie. Jeśli będę musiał usiąść i spojrzeć na swoje powtórzeń w kółko, czy trafisz cały ROM oznacza, że ​​nie są wystarczająco dobre. Sosna BB próba - bardzo czysto, twój normalny próba, bardzo dobre, chociaż twój pompek spojrzał luźniejsza niż normalnie, platforma nie była zbyt sztywna. Drążek - normalna próba mode, [...]

[...] A: -Zarzut jednorącz 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s - 4p B: -Clean and Press 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na drążku nachwytem i [...]

Do pompek z klaśnięciem bym nie dodawał - w końcu tu chodzi o szybkość. Do reszty - jeżeli traktujesz te ćwiczenia jako ćwiczenia na siłę statyczną, to możesz dodać Na nogi coś cięższego jak najbardziej - jak masz dobrą koordynację to pistolety mogą być (powinny się bardziej nadać niż przysiad z wyskokiem). Nie wiem tylko co to push pull bar %-)

Push pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]

witam. na profilu fejsbukowym MP znalazlem trening kaltki, prosił bym jesli ktoś moze o przetłumaczenie. z gory bardzo dziekuje :) Mix of Methods Chest Workout @Musclepharmpres Max Effort: 1RM Incline Close Grip 20/10/5/5/5/3/3/3/1/1 (example)(15 minutes to achieve it) 20 Minute (Time Frame Training) AMRAP (as many rounds as possible) Incline [...]

[...] -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge napewno powiedziec do fałdy brzuszne, boczki stały się bardziej miekkie. Cos czuje ze bede miał problem z za duza ilosci skóry, no ale zobaczymy. Postanowiłem, że kcal nie bede w ogóle ciał, tylko aero dowale sporo w razie jakby [...]

[...] Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń [...]

[...] się ściągać łopatki i wypychać klatkę bo o tym czytałem, może przez luźną koszulke nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać [...]

[...] się ściągać łopatki i wypychać klatkę bo o tym czytałem, może przez luźną koszulke nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać [...]

[...] Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist Curl 8 X 8 DAY 2 Shoulders -Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8 -Wide Grip upright row 8 X 8 -Front to back barbell shoulder press 8 X 8 -Dumbbell bent over rear deltoid lateral 8 X 8 Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 -Lying Tricep Extension 8 X 8 -2 Dumbbell Tricep [...]

[...] 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie naprzemienne z przeskokiem 4s - 3p B: -Clean and Press 4s - 5p -Wykroki 4s - 4p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 5p Przerwy między ćwiczeniami: 90s Przerwy między seriami: 60s Zmieniony [...]