dość ciekawe zagadnienie... : > Wiem, że goście co latają na siłki to zawsze po treningu wcinają banany + kefirek, lecz zastanawia mnie czy podobna dieta jest opłacalna po treningach kicka, thaja? Z jednej strony dopływ węglowodanów napewno jakoś zregeneruje organizm, zmniejszy późniejszy okres regeneracji mięśni, ale z drugiej strony nikt [...]
czy ja mówie że ma się obżerać przed każdą walką!? miałem na myśli że jak przerwy między walkami będą dłuższe (15-20 min. i dłóższe)to zeby jadła banany bo w takim wypadku najleprze. spotkałem się z wypadkiem że zawodnik o mało nie zemdlał po walce z tego powodu że nic nie jadł
teraz to najlepiej jak się troszke porozciągasz a co do jedzenia to najlepiej sporo kaszy jaglanej, warzyw,owoców,itd. po prostu zdrowo! a w dniu zawodów między walkami wpierniczaj banany! i powodzenia na zawodach!
[...] (powinno się go spożyć ok. 2h przed treningiem)podczas tych dwóch dni wogóle nie mam czas na przyg. piersi z kurczaka itp. czy ten posiłek wystarczy?czy coś zmienić. w pozostałe dni jest już spoko, bo jestem wcześniej w domu. czy ten posiłek coś straci jak zamienie winogrona na banany? bo te pierwsze są teraz sssstrasznie drogie! pozdr!
[...] chcąc nabrac na wadze, musisz miec diete, i zapotrzyc sie w odzywke białkowo-węglowodanową(gainera). Dieta powinna sie obierac glownie na takich produktach jak nabiał/mięso/banany/ryż/makaron. Tylko pamietaj ze jesli chcesz nabrac wagi w tym masy mięśniowej, to musisz cwiczyc, bez tego przytyjesz i to szybko, ale niestety w tkanke tluszczową, [...]
[...] i słoniny. Na godzinę intensywnego treningu potrzeba około 40-50 gram tłuszczu - to tyle co w 150 gramach śmietanki. Jeśli przeliczyć to na często spożywane przez sportowców banany, to trzeba ich zjeść około kilograma. Łatwo sobie wyobrazić ile trzeba energii i białka, żeby zmetabolizować kubeczek śmietanki w porównaniu z kilogramem bananów. [...]
[...] 7.00 Sniadanie:1,5 litra mleka 0,5%,cztery kromki chleba ,jajecznica z siedmiu jaj,pomidor ,herbata 10.00 Siłownia około 2,5 godziny-w trakcie cwiczen powerade 13.00 Trzy banany,dwie,trzy kanapki z serem i poledwicą 15.00 zajęcia w szkole wieczorowej w trakcie zajec przygotowany wczesniej obiad(filety z kurczaka ,ziemniaki,sałatka) 19.00powrót [...]
[...] tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies kanapki,w trakcie cwiczen i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) ziemniaki albo ryz sałata z serem feta w domu cwiczy jeszcze [...]
ODPOWIEM CO WIEM: 1. W TYM WYPADKU KAWE Z GRZANKĄ JE SIĘ RAZEM (TA GRZANKA TO TYLKO RARYTAS) - ALE NIE JESTEM PEWNA W 100% 2.NA PEWNO NIE BANANY I ANANASY- ZBYT WYOKI INDEKS GLIKEMICZNY. INNE RACZEJ TAK, ALE W OGRANICZONYCH ILOSCIACH. OWOCE TO PRZEDE WSZYSTKIM DUŻE ILOŚCI WĘGLI 3.2 DO 3 SZKLANEK 4.RACZEJ TAK, JA RAZ NAWET JADŁAM SUROWE
[...] jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale dużą wagę zacząłem zwracać na to co jem (ser biały ,jogurty,banany i codziennie mleko).Po tych 7 miesiącach treningów doszło mi troche siły i urosłem nawet(kilka osób mi to mówiło).Tylko w tym problem że jeszcze we wrześniu u kumpla [...]
[...] razowy : 134gram Mieso,np piers z kurczaka: 125gram 17:00 Ryz lub makaron lub kasza : 125gram Mieso,np ryba gotowana: 156gram 18:00 do 19:00 trening 19:05 po treningu 2 banany i sok winogronowy (nie liczymy do bilansu) 20:00 Ryz lub makaron lub kasza : 125gram Tunczyk: 125gram 21:00 Godzine przed snem mleko : 520gram rozne koktajle [...]