banany

2 banany są bezposrednio po treningu, za 30-40 minut dopiero posilek. Ta "6,5" godzinna przerwa to nie przerwa, wpisalem tam wode tylko dlatego, ze sa to posilki: 1. w szkole 2. w domu i nie sa ode mnie zalezne.

    2014-04-16 środa - DNT           Cykl - 13 / dzień - 3        w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             18,1            Zapotrzebowanie             2 873           Dieta             2 880           Bilans               7          DIETA [...]

[...] Liczbs dni treningowych 3 1 posilek godz 4:30 Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 posilek godz 9.00 100g piersi z kurczaka+100g [...]

[...] plan wygląda nastepująco : powrót z pracy 05.00 posiłek przed snem 200 gr twaróg półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt pitny 250 gr 14.00 trening na siłowni około 1,5 h 16.00 pierś z kurczaka gotowana ,woreczek ryzu białego [...]

[...] Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu - Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów 7 posiłek - godzine po 6 [...]

[...] ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu 15-16 200 g kurczak 100g biały ryż 19-20 serek wiejski 500g + 100g ryzu Po i przed treningiem dorzucam kilka bananów, także w trakcie dnia jem owoce, najczęściej banany. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i diety, w tamtym tygodniu skończyłem redukcję -8kg i chcę zrobić masę jakościową.

Otręby zbędne, skoro są owsiane. Wrzuć wedle uznania owoce ( truskawki/banany/kiwi etc..) do tego orzechy i możesz śmiało jeść

[...] energii oraz nie nie wypełnisz swojego zapotrzebowania.Dla przykładu napisze Ci moje dzisiejsze śniadanie a waże tylko 4kg więcej niż Ty. Śniadanie: -Płatki owsiane+suszone banany+rodzynki -200ml mleka -banan -serek wiejski z miodem Polecam Ci dodać na kazde sniadanie owsianke a nie jakies parówki. Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-17 [...]

[...] poradze to samo co jemu.Suplementy w waszym przypadku to nic innego jak jakas czekolada mleczna przed treningiem,oczywiscie po wczesniej zdrowym obiadku.A po treningu banany,najlepiej ze dwa, trzy tez nie zaszkodzi :) Na prawde wszelkie suplementy wiele wam nie dadza,bo organizm domaga sie wartosciowych rzeczy,ktore masz w posilkach a nie [...]

   2014-04-17 czwartek - DT          Cykl - 13 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 347           Dieta             3 012           Bilans             -335         DIETA / SUPLE czyściutko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] pije do tego odzywke USN IGF1. 7.45 posilek przedtreningowy 100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany. 8.45 trening (pol godziny przed treningiem biore BCAA) 10.00 koniec treningu Odzywka bialkowa USN Pure Whey protein rozrobiona z mlekiem 11.00 Posilek po treningu Ryz [...]

Po banany stałem 15 min na bazarku...

A dieta przedstawia sie tak : Na podróż (6-7h) przygotowany kurczak z warzywami i banany :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bd383e0d9bd49e48fc5d83b777262a4.JPG

[...] owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany albo ryż(oczywiście do wszystkiego kurczak,ryba) oraz OMEGA 3 + dobre oleje(np. do sałatki). Na sen twaróg + sałatka z olejem z oliwy Dziennie wypijam 3 litry wody. 2L [...]

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

[...] (oliwa z oliwek,olej lniany) Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie dodajesz tłuszczu. 3.Przed treningiem Węglowodany złożone plus dodatek owoców np.banany(lub jeśli czas między posiłkiem a treningiem jest zbyt krótki same owoce) Świetnym dodatkiem do posiłku przed treningiem jest sok z buraków,daje pompę jak najlepsza [...]

Awokado dojrzewa pod wpływem etylenu, a etylen wytwarzają banany, jabłka, pomidory

[...] + 3białka jajek +200g serek wiejski. Posiłek 2(praca): 6 skibek chleba białego (ciemnego nie lubie) ze szynką (1plaster na 1 skibke) Posiłek 3(praca): 200g serek wiejski + 2 banany ( musi byc jakis posiłek który dosc szybko zjem bo to podczas pracy. Posiłek 4: 100g ryzu z 250ml maslanki + 150g kuraka + 250g brokuły TRENING 18:00 Posiłek po [...]

dobra to mam taka koncepcje: -mleko 300ml -banany 300g -odrzywka białkowa ostrowia 50g wychodzi to na b 50g ww80g kcl ok500 co myslicie o takim połączeniu?

Jem głównie w ciągu dnia kurczaka z warzywami. Węglowodanów przez dzień jem bardzo mało (2 banany i czasem jogurt naturalny). Jeszcze jakieś opinie? Bo nie wiem w końcu co robić.. Zmieniony przez - trynka20 w dniu 2014-04-20 22:35:02