[...] 50g 4 3 37 200 po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) kazdy posilek powienien skladac sie z b/t/w oprocz potreningowego tam b + ww a na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z oliwek to bedzie [...]
[...] owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g + ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki + chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja [...]
aha, a w jakiej ilości ten ryż? 100gramow na jeden posilek ? czy moze rozbićna 50g przed i 50g po treningu ? i na pewno tych weglowodanow prostych po treningu nie jesc ?? czytalem gdzieś ze trzeba.ajkies banany czy winogrona czy jakies carbo (?!)
[...] porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i czekolade , czy koniecznie gorzka nie sadze. Owego czasu gralem w reprezentacji wojewodztwa kujawsko-pomorskiego i tam fizjoterapeuta wraz z dietetykiem czuwali nad [...]
[...] jeszcze kilka pytań odnośnie tego, co napisałeś: Posiłek po treningowy : O bananie pomyślałem jako o szybkim źródle glikogenu zaraz po treningu. Ale skoro na redukcji banany nie są najlepszym pomysłem, to czym je zastąpić w tym posiłku po treningu ? Jakie źródło łatwo przyswajalnego białka radziłbyś po treningu zamiast maślanki ? (Poza [...]
[...] sniadanie: chleb, banan, kakao (~400 kcal) zaspalem... II posilek: kanapka z kurczakiem i warzywami, twix III posilek: kanapki z maslem i nutella obiad: kotlety z cyca z ziemniakami i pomidorem, banan potrenigowy: mleko+kakao+2 banany kolacja: mieso+papryka+cebula+makaron i za chwile bedzie jakis serek+kakao. ---------- komentowac do k**wy nedzy
[...] (Majonez, ziemniaki, pietruszka, kukurydza, jaja, cebula), 150g ryby smażonej 1h przed treningiem: 20g miodu, 50g slonecznika luskanego po treningu: 50g pomidora (1 pomidor), 1 kiełbasa niskotłuszczowa, 4 kromki chleba ciemnego z maslem i pasztetem pieczonym, 2 banany, 50 g ryby smażonej. Wydaje mi sie, że to nie jest powyzej 400g weglowodanów.
mnie bardziej niz banany rozdupczyl fakt wrocenia ponad 100 stron w spamie (prawie same glupoty ), ogarniecia zlowrogich slow i przystapienia do akcji. japjerdole, przeciez nikt normalny nie jest w stanie ogarnac wszystkiego co sie tu pisze, a co dopiero wstecz
banany 30 minut przed meczem/treningiem a co jest niezdrowego w izotonikach? Możesz zrobić izotonik własnej roboty, ale dużo bardziej opłaca się kupić puchę izostaru
czoko srednie, tam kazeinki sporo chyba a wynalazków typu truskawki/banany/kokosy to ja z założenia unikam:P no chociaz olimpowy kokos nawet dawał rade, ale tradycjonalistą pozostałem
ja tam nie patrze na to... po siłce brałem miks.. kreatyna + bcaa + porcja białka + banany a za 30min , pełnowartościowy posiłek ale jak sie boisz ,ze sie nie wchłonie to daj kreatyne przed treningiem.. a białko po
[...] pic shake'i. Mozesz kombinowac na tyle na ile ci pozwala zoladek :D Pamietaj ze sa one plynne, wiec sie szybciej wchlaniaja i szybciej bedziesz glodny. Przyklady: -mleko, banany, maslo orzechowe -mleko, maslo orzechowe, jagody, jogurt naturalny -miksujesz platki owsiane, podgrzewasz osobno mleko i potem to mieszasz. Super przed treningiem, lub [...]