No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]
[...] + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub parboiled bialy ser 50 g // może być trochę więcej [...]
banan, życia ci niestarczy aby wszystko przetestować w dodatku mysle ze jednak niema sensu niszczyc sobie watroby i zdrowia wszystkimi produktami, zwlaszcza jesli jest wiele negatywnych opinii na ich temat raczej proponowalbym taktyke przetestowania wszystkich produktow ktore sa chwalone i sprawdzenia czy dla nas tez beda mialy tak pozytywny [...]
[...] Dieta: 1. 4 jajka + 2 grachamki i pomidorki 2. Dwie bułki z szynką z kurczaka i mozzarellą 3. Tortilka z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Po treningu banan i 2 wafle ryżowe 6. Serek wiejski i kanapka z szyną i mozzarellą Trening : -20 minut rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze -dwie techniki z pleców: balacha i trójkąt [...]
[...] przed treningiem na LC. Ogólnie planuje zrobić tak: Zjeść posiłek np ryż indyk i bezpośrednio po nim wypić kawe z masłem i koko następnie trening bezpośrednio po treningu banan, a za 45min to samo co przed treningiem tylko bez kawy. I tu jeszcze jedno moje pytanie czy przed treningiem powinny być same tłuszcze aby organizm nauczył się z nich [...]
w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one [...]
dobrze jest to jedna z 2 obcji i prawdopodobnie do tego co poradziłes sie dostosuje. chciałbym,aby ktoś jeszcze wypowiedział sie w tym temacie. dzieki Banan.
[...] Za dużo masz białek roślinnych za mało zwierzęcych. No i twaróg w ciągu dnia nie bardzo. posiłek 4 : Z obiadu wywal sos, a ryż daj brązowy. posiłek 5 : j/w posiłek 6 : banan może być zaraz po treningu ale jogurt odpada posiłek 7 : ok, tylko dodaj oliwy aby spowolnić wchłaniane tłuszczy Powiem Ci tak. Ja ułożyłbym tą diete jeszcze raz bo jak [...]
dzień III trening Plecy 1.MC 8 s x6-8 80.5kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 60kg 3.Podciąganie sztangielek w opadzie-5s x 4-6 17,5kg 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s jajecznica z 4 jajek kurak+ryż banan po trening twaróg półtłusty
[...] z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy kostke skręconąi mnie boli jak ćwicze ale jakoś dałem rade ;) płatki owsiane + 3 jajka kanapki z szynką i ogórkiem ziemniaki+kurak przed treningiem ryż + kurak po banan twaróg
[...] po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj oliwe kolacja: jesli musi byc owoc to daj taki ktory ma mniej wegli niz banan, dodaj oliwe i warzywa pzodr
[...] dużym facetem i potrzebujesz białka. Nie 3 jajka tylko 5 w jednym posiłku. Nie salceson i wędlina z indyka tylko świeże mięso. Cenowo wcale nie wyjdzie to tragicznie. Porcja mięsa z kurczaka wyjdzie Cię tyle samo co jogurt, salceson czy inna wędlina. Po treningu banan jest OK, ale gdzie do tego jest białko? Kup jakieś wpc i pij po treningu.
[...] to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w [...]