[...] po 30 razy. Aktualnie ustawiłem sobie takową dięte. Czy jest ona dobra ? Rano 9 30 2 talerze płatek kukurydzianych Corn Flakes Z Mlekiem + 2 jajka + 2 bułki grahamki 12 00 banan lub inny owoc Obiad 15 00: 150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + kubuś ;) + dzisiaj pierogi ruskie ok. 15 ;) Podwieczorek 17 30: Ciastko jakieś, wafel Kolacja ok. 20 [...]
[...] ma całkowitą rację, dobrze rozplanowane posiłki sprawiają, że nie masz ochoty na słodkie. ja jestem tutaj 2 miesiące, a przestałam odczuwać potrzebę jedzenia słodyczy. Teraz banan jest czasami nawet za słodki dla mnie. Teraz wolę wpierniczyć schabik ze śliwką niż jakieś ciacho, tym to dopiero się najem :D no i odkrywasz jedzenie na nowo, mi się [...]
anar nie jadłem kokosa bo sie boję - po prostu szkoda mi tych kilku złotych by się przekonać na nowo do batona.jadłem obydwie czekoaldy, jedna gorsza od drugiej, niestety.Niestety ale Olimp nie umie robic dobrych smakow, są spoko, ale nei super.Banan - jest ok. reszta przeciętna..jak dla mnie, a moze po prostu nei wszystkich probowałem i nie mam [...]
[...] + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w sosie wlasnym z warzywami lub [...]
I jeszcze pytanko mam co sadzicie o galarecie? tzn np mieso drobiowe groszek , marchewka w galarecie tam jeszcze zazwyczaj jest w srodku jajko ale nie lubie... takie na gotowo pakowane w malych pojemniczkach. banan na 60min przed treningiem moze byc? czy raczej po?
Wwiem troche go poprzestawialem, wkleiles ta poprzednia wersję jeszcze z masłem ekstra ;)banan bedzie w 3 posilku w 4 cycek itp Mam jeszcze pytanko co do przypraw do kurczaka np takie prymatu sa do drobiu i do tego tez troche papryki slodkiej?? A czy taki zestaw moge jesc w dni aerobowe? a jak bede mial silowy to poprostu na silke bede chodzil [...]
na 48 godzin spokojnie dawaj do lodówki, sam tak stosowałem nawet nie chowałem, leżało na półce, po 72 też raczej nie powinno się nic stać, ale jak banan już wspomniał lepiej wybrać jakieś formy w tabsach/prochu wtedy Ci się nic nie popsuje,.
[...] z mlekiem - 2 sniadanie - jogurt - obiad - gotowana brokula - podwieczorek - jablko - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze [...]
[...] zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy 6: ser biały chudy + jakiś śledź albo surówka co wy na to ?
[...] oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc) w posilku potreningowym juz bez oliwy, za to +kasze/ryz brazowy (zwykle mniej niz 100g)
[...] orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub ryba tunczyk,makrela W nocy jak mnie ssie a roznie [...]
[...] i minerały + omega3, białko sfd Dieta: stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z [...]
1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]