siwex cos ci sie po,***alo. Na sile robi sie wiekszy cezar i 4-5 powtorzen w serii. banan 14 words... "we must secure the existance of our people and the future of white children "
[...] kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem kcal uzupełniać to powodzenia, zamiast tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Banan to oczywista oczywistość :) Nie rozumiem co jest wg Ciebie złego w obiedzie w pracy? Dziś sobie zjadłem ryż, kurczak, 3 surówki, do tego [...]
Co do takich supli to moja wiedza jest mała hehe. Co do activatora z sfd mam smak banan i robię z wodą ponieważ z mlekiem trochę słodkie, ale ogólnie spoko nie mam żadnych przygód z żołądkiem więc polecam :)
[...] godzina 9.00 Sałatka 100 g – ryż 150 g – pierś z kurczaka 200 g – pomidory 20 g – oliwa z oliwek Posiłek dodatkowy – banan + orzeszki arachidowe III Posiłek godzina 12.00 100 g – ryż 200 g – ryba 120 g – sałatka IV Posiłek godzina 15.00 100 g – ryż [...]
[...] ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie gitara nie jakieś tam [...]
Dodajmy do tego porcja WPC i jest ok, a potem posiłek już zbilansowany np. tak z ciekawosci dlaczego najpierw banan+porcja wpc a potem posilek zbilansowany? nie mozna normalnie zjesc tego banana i wpc z posilkiem tylko trzeba robic odstep czasowy pomiedzy bananem a posilkiem? chodzi mi glownie o wygode.
jeśli już o ścisłość chodzi to jeden banan po treningu to za mało jeśli idąc tropem w/w badań potrzeba dostarczyć ok 0,8g/kg to trzeba by było zjeść przynajmniej dwa! I tak samo stosunek glukozy do fruktozy w bananie masz 1:1 w badaniach 2:1 więc podejrzewam że wyniki wyszły by jeszcze gorsze. Ale czy szybkie uzupełnienie glikogenu zaraz po [...]
[...] to g**** prawda, najważniejsze jest ŁG :)) Nie no żart :D Wpływ IG na glikogen mięśniowy może być powiązane z tym, że im wyższe IG tym więcej glukozy w produkcie No tak, wiadomo, że 1 banan to mało, ale my nie mówimy teraz o ilości. W skład sacharozy wchodzi fruktoza + glukoza 1:1 i badania wyszły znakomicie, dlatego jestem ciekaw tym tematem.
co do diety macie może coś prostego i szybkiego To nie jest dział odżywianie ale pewnie i tak tam nie zajrzysz wiec rozpisze ci taki schemacik: 1.100g.owsianych/orzechy/banan/mleko/5 jaj 2.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 3 250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 4.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 5.twarog/oliwa/sczypior Zmieniony przez - [...]
[...] treningiem) Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka warzywna Ten posilke zjedz na min 1 godzinkeprzed treningiem i bez warzyw Trening: 16-17 Odrazu po treningu 1 banan lub 2 Bezpośrednio po treningu zjedz mamakron/ryż + rybę, banana daj przed treningiem V posiłek: 17:30 Makaron 100g Ryba 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek [...]
[...] 50g Orzechy (garść) ok IV posiłek 15:30 (przed treningiem) Ryż 100g zamień na brązowy Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka warzywna Trening: 16-17 Odrazu po treningu 1 banan lub 2 ok V posiłek: 17:30 Makaron 100g - razowy Ryba 100g Jogurt naturalny 200g - do 2 śniadania Oliwa z oliwek 5g VI posiłek: 22 Ser twarogowy 150g Oliwa z oliwek 5g [...]
[...] wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan kolego, warzywa i jeszcze raz warzywa! ja tu ich wcale nie widzę czym zamienić tą jagodziankę? czymś zdrowym przede wszystkim. od czasu do czasu możesz sobie zjeść [...]
[...] mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet). Z góry mówie że nie [...]
[...] karkówka. Ten olej kokosowy też wymieniaj na coś, warto wrzucić awokado, orzechów więcej, jaja, masło klarowane. Owoców więcej, warzyw. W posiłku domniemam (2 zrzuta banan z WPI) to jak to jesz? Z wodą? ( jeśli tak, to ok) Ale po treningu zjadłabym coś konkretnego, bo widzę że po 3h jesz normalny posiłek dopiero. Ps. Kalorii nie masz za [...]
