banan

[...] rowerek, potem spacer z dziewczyną, prosta sprawa %-) i wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g 3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki %-) 4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce 5-serek wiejski/twaróg/whey (?) 200/200/30g(?) piąty i czwarty posiłek jeszcze przede [...]

[...] wąsko 10-/własne ciało 10-/jw 10-/jw MISKA 1- 5jaj, 200ml mleka, trochę mąki (omlety mamusi %-);-)) 2- 350g kuraka, 200g ryżu 3- 250g kuraka, 100g ryżu 4- 60g whey, 120g banan 5- 100g twaróg (?) Dzis dieta kicha bo cały dzień z dziewczyną, jakieś spacery, fikołki i różne takie %-) Nie wiem czy piąty posiłek wrzuce bo jestem zapchany troche [...]

12.5.2013 46 dzien kreatyny Dzień regeneracyjny MISKA 1- 4 jaja, 100g owsianych, 200ml mleka 2- 35g whey, 120g banan 3- 250g wołowina, 200g ziemniaków, warzywa 4- 200g wieprzowina, 1 papryka 5- 200g twarogu, 1kromka chleba pełnoziar. Mało węgli, dużo białka, niestety mało dobrych tłuszczów, musze się wybrać na dniach do sklepu nakupować orzechów [...]

[...] hantla zza głowy 2x10 MISKA 1-40g whey, 100g owsianki, 400ml mleka 2-200g kury, 150g ryżu, brokuły 3-200g kury, 100g ryżu, 30g whey, 100g frytek %-) 4-200g kury, 100g ryżu, banan 5-200g twarogu, 70g orzechów Przed tren 3 caps thermo stima, dobrze podziałało, termogeneza i potliwość fest %-) pobudzenie też fajnie ;-) W mc jest zapas wiec gitara [...]

[...] źle reaguje na jajka-dostaje wysypki na twarzy. Obiad: -100g ryżu/ziemniaki -150g piersi kurczaka/wieprzowiny -masa warzyw Podwieczorek: -3 kromki razowca -puszka tuńczyka/250g twarogu półtłustego -masa warzyw TRENING Kolacja: -jabłko/banan/pomarańcza -50g słonecznika/orzechów/pestek dyni Można doradzać,jestem otwarty na propozycje

Dalsza część : OLIMP 1x WHEY PROTEIN CONCENTRATE 100%NATURAL 2,5KG 06.07 - 90 zł. 1x Izo plus 2000g 09.07. – 15 zł 1X IZO PLUS 400G 09.07 - 6 zł 1X CREATIN POWDER 250G 07.07 - 15 zł. 1X CREATINE MONOHYDRAT 300G 02.07 – 16 zł 1X DERYBOZE 150 G 05.07 - 29 zł. 1X KOLAGEN ACTIV PLUS 400G 05.07 – 15 [...]

kurde a gdzie jest 1X WHEY PRO MATRIX 2,5 KG BANAN 05.071X CREAFUSION 500G 04.07 - 90 zł 1X PURRE WHEY 80 INSTANT 2250G 06.07. - 18 zł ???

[...] temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z oliwek 10 5.Ryż brązowy 100 [...]

[...] obwód klatki piersiowej w ogóle nie wzrósł, pomimo tego, że np. w bicepsie doszło prawie 3cm. 1 Posiłek Płatki owsiane 125g 45gr odżywki bialkowej 25g orzechów wloskich banan 2 Posiłek Chleb razowy 150g 150g piersi z kurczaka 18g masła 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż 125g Wołowina/Pierś z kurczaka/Krewetki 200g Oliwa 15g 4 Posiłek [...]

[...] twarożka chudego/półtłustego -ok. 50/75g jogurtu naturalnego -ew. jakiś owoc Wychodzi ok. 129kcal Posiłek III: -ok. 50g płatków kukurydzianych -ok. 100g jogurtu naturalnego -banan -3 jajka Wychodzi ok. 646kcal – czy to nie za dużo? Posiłek IV: -ok. 150g piersi z kurczaka -ok. 75g ryżu -jakieś warzywo: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek [...]

ok, dzieki i sorry czyli najlepiej gdybym przesunął posiłek z 14:00/14:30 o godzine w tył, następnie ćw. siłowo, a później jakieś białko przed graniem? np. o 16:45/17:00? tylko co po takim graniu? jakiś banan? wafle ryzowe? i przed snem twarog

Banan, moze nie jest doskonaly, ale lepszy niz nic. Bialko tez daj... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 08:44:58

ok, czyli ćw. siłowe przed graniem? a co do posiłku przed ew. siłownią ww. + szybko wchłanialne białko, przed graniem mogą być np. placki(płatki owsiane, banan, jogurt, smażymy - wiadomo)? a po graniu białko, to może być to twaróg z warzywkiem?

Po treningu zjadasz biały ryż/ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Banan może być do tego i to wszystko. Bez warzyw, bez tłuszczu.

wiadomo, że nie a co do dni w które biegam, to po posiłku ryz/kurczak/warzywa mogę wszamać ryz/banan/jogurt i gdzieś o 19 2/3 jajka/ogórek/pomidor/2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego? 21/22 hiit no i po twaróg?

banan=weglowodan, napewno nie. Inne zrodla bialka, jak jaja mozna...

Nie masz bialka w sniadaniu. Brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy. Po bieganiu zdecydowanie banan(lub 2), a potem twarog i oliwa, jesli rzeczywiscie idziesz od razu spac.

[...] przychodzi czas na kolację i czy zamiast gotować jajka mogę zrobić z nich omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę suszonych rodzynek i banan? albo zamienić banana na jogurt? i czy są jakieś dobre ćwiczenia na dolne partię mięśni brzucha, które nie obciążają tak kręgosłupa? bo mam pewne problemy, i po np. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:50 Produkty b.d. 567 22 10 94 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 401 12 8 72 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń [...]

77kg/177cm - Tutaj będę zdawał relacje z suplementu. Zdjęcia jedzenia nie będę wrzucał, bo nie widzę sensu najmniejszego. Tylko relacja co do działania. Edit: Nie mam doświadczenia w pozowaniu, więc proszę nie komentować tego :) :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-04-03 23:02:11