Wcześniej, w sensie półtorej-dwie godziny przed treningiem, a nie 30 minut. Nie jest to konieczne, ale jeżeli to stanowi problemu, to może to polepszyć jakość posiłku przedtreningowego. Tak, banan, miód, owoc, od biedy glukoza- dobrze to jeszcze połączyć z białkiem/aminokwasami.
mozesz odrazu , toc to nie jest zaden skomplikowany przepis, banan ci nie zepsuje po 10minutach. mozesz brac spokojnie do pracy, tylko zastapilbym tego banana czyms innym lub wyrzucil, sama odzywka styka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]
[...] i mnie to cholernie zaciekawiło , własciwie zawsze wyczuwałem na sobie że te węgle na noc mnie zalewały,jak czasem opitoliłem ryż z jabłkami+wpc , albo makaron z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego 08;00 [...]
Do tej pory nie wiem dlaczego ktos zamknal moj temat. Wiec zakladam kolejny .Zkoro przez ostatni rok nikomu to nie przeszkadzalo Teraz komus cos nie pasuje????? Wiec wzciagnij dobry czlowieku swuj portwel i zasponsoruj userom testy i nie odmawiaj innym sposobnosci testu supli kturych nie ma w PL !!!!!!!!!!!!!!!! Pzdr Twój temat zostal [...]
15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]
[...] z pieczywa razowego polędwicy i sera 3. Ziemniaki pierś z kurczaka, buraczki kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f3fe223fa04789bc4bb078855b2ad9.jpg 4. Płatki ryżowe, banan, whey 5. Twaróg, jogurt i masło orzechowe + łyżeczka kakao do smaku Razem: B:175 T:50 W:285 kcal:2345 Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-17 20:22:38
[...] %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. Ryż, warzywa, schab + cycek 4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko 5. Szpinak, łosoś i serek wiejski :-)
[...] nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + proteinka ( ryż na mleku :-) ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( [...]
[...] }:-( i całą noc mi się śniło, że robię przysiady :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww nie policzyłam @-| jajecznica z pomidorem, banan mielone, ryż i warzywa, trochę sera żółtego }:-( tuńczyk z awokado i ryżem zielsko: brokuł, ogórek kiszony, ogórek, pietrucha popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda [...]
[...] trenowałem.. Dieta: trzymana średnio, ponieważ rano jeszcze jechałem wg. starej dopiero gdy wróciłem ze szkoły ułożyłem nową, więc: Bezpośrednio po treningu: Sok wiśniowy i banan 40minut po treningu: Ryż i pierś z indyka Przed chwilą: Żytni chleb i tuna :) Trening: Jutro kupuję sobię plecak, bo ten, który mam do szkoły zbytnio już się nie nadaję [...]
a i co do banana to raczej jest konieczny,bo jesli nie moge sobie pozwolic na slodkosci(chociaz je uwielbiam )to musi byc moj ulubiony owoc-BANAN.z niego raczej nie zrezygnuje
[...] Czasem też płatki owsiane=mleko. 2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. [...]