banan

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

mialem tego nitro techa czekolade to ledwo co kg wszamalem smak tak mi nie podszedl a np miofusion gaspariego mogl bym bez konca jesc mialem 2x banan i dalej bym kupil

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

[...] normalny obiad, po treningu ryż z kurczakiem no i dość, że siła wzrosła, ostatnio 100 pękła na klate to i widać zmiany wyglądu :) a i od czasu do czasu maślanka, jogurt, banan:P A i ćwiczę FBW(chyba złym, napewno za dużo ćwiczeń, ale dobrze mi to narazie wychodzi, brak będzie efektów przerzucę się na Splita), obciążeniem ok 50-60% maks:) [...]

[...] do siebie po interwalach... czasem mam po nich ochote isc do domu... ***************************************************************** PIATEK 19/11/2010 DIETA 1. owsiane, banan, syntha * TRENING interwalowy * 2. kiwi, syntha 3. kasza, cyc, ogorki zielone, koperek, salata zielona, oliwa 4. twarog, rzodkiewki, orzechy kcal 1599,80 BWT [...]

[...] jeśli są) 2. Z tego co widzę, moja dieta jest uboga raczej w witaminy, ponieważ głównie opieram sie na tym, że patrzę na białko, pomijam reszte (mój błąd). Z owoców jabłka, banan. Warzywa - generalnie mało, czasem papryka (wit C) 3. Mleko w ilościach 1-2l dziennie (2l nie często ) + reszta nabiału może szkodzić? Mocno? 4. Węglowodany! Jem tego [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

[...] 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) 15:30-16:00-banan(obowiązkowo) 18:00 banan(obowiązkowo) 19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata. [...]

[...] dietę do oceny którą ułożyłem z pomocą programy dietetycznego który dostałem na płytce CD wraz z gazetką BODY.Oto i ona: 7.00 śniadanie Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor. 10.35 II śniadanie Twaróg półtłusty,jogurt [...]

[...] tak: sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy 2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami 12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem 15:00 bialko(40g)+banan 18:00 kurczak 100g+ryz 20:00 tuna z majonezem staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki .Kawe dosyc duzo pije 3-4 Odzywki jeszcze [...]

Paweł Seremak. Amator. Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-22 23:42:31

1. Banan ? 1 duży, 2. marchew ? 1 średnia, 3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie, 4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?), 5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml: Energia: 400 kcal, Białko: 3g Tłuszcz: 1g, Węglowodany:93g co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist [...]

[...] - białko 3,5g, ww 5g, tłuszcze 1,5g, 47kcal warzywa Białko 37g, ww 78,5g, tłuszcze 6,5g, 524kcal Trening 1h między 17:00-19:00 W czasie treningu: woda Po treningu banan. Posiłek po treningu 18:30-19:30 1. kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal /kasze zamien na ziemniaki lub ryz biały dorsz wędzony 100g - [...]

[...] napój izotoniczny (Powerade lub woda mineralna z multiwit.) Po treningu - lekki posiłek ze średnim lub wysokim IG (np. płatki kukurydziane, miód, suszone daktyle, rodzynki, banan) itp. trochę białka (np. jogurt, mleko, ser, ryż) Posiłek po treningu 18:30-19:30 1. kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal dorsz wędzony 100g [...]

Michał Rurarz profesjonalista Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-21 22:06:57

koniu nie wiem dokładnie co ci napisać bo napisałem co jadłem. teraz zjadłem ryż z dżemem przed siłownią po siłowni od razu wybijam shake z banana 100 twarogu chudego 3 śliwek suszonych i trochę mleka 0,5 % Przyjeżdżam do domu posiedzę chwile i idę spać bo aktualnie wróciłem z pracy (późno bo jeszcze byłem osocze oddać bo jutro na rano szkoła) Po [...]

[...] Poprawa regeneracji i wzmocnienie odporności organizmu. ....z nastawieniem na to drugie bardziej. a co do tematu to chodzilo o zmiane na sponsorowany - ale w sumie to nie jest test z naboru,wiec poniekad nie lapie sie pod nazwe 'sponsorowany' - banan musi zdecydowac ....taki malutki szczegolik Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-19 01:06:41

Witam panowie!:) Solaros, owszem, wciąż współpracuję z Vitalmaxem, więc jak najbardziej można zmienić nieco nazwę. Dzięki:) Póki co tutaj tylko umieściłem test i nie wiem czy jest sens go dublować jeszcze w dziale Vitala. Zobaczę, bo może jednak tam też go umieszczę:) Dzięki Banan za wskazówki. W sumie miałem wszystko pogrubione już wcześniej, ale [...]

[...] może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza dieta: 1. 350ml mleka, 70g płatków owsianych, banan, 30g rodzynek, 20g odżywki białkowej 2. 40g odżywki białkowej, 50g płatków owsianych, banan TRENING 3. 40g odżywki białkowej 4. 100g makaronu razowego, 230g piersi z [...]

[...] 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 70g oliwa warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g warzyw nie liczysz