[...] sie do jogurtu/kefiru z blonnikiem + owoc na ll śniadanie, przez aparat wiekszość owoców muszę kroić i tak zabierać do szkoły. W domu z owoców mam przeważnie jabłka, banany, cytrusy, brzoskwinie lub nektarynki (nie wszystkie na raz oczywiscie), trzy ostatnie po pokrojeniu do pojemniczka puszczaja troche soku, wystarczajaco by pobrudzic [...]
Zanotował, kupię po wypłacie. :) A co polecacie mi jeść, nie znam się na tym za bardzo. Czy w każdym posiłku warzywa? Co z tym nabiałem, którego nie mogę jadać? Co na śniadanie, a przed bieganiem? Biegam często przed pracą, nie mam za wiele czasu, a z tygodnia na tydzień mój trening się wydłuża o kolejne minuty. Czy banan, jeden, dwa wystarczy?
Ten banan to taki przykład, ja kocham wszystkie owoce, więc moze być cokolwiek innego. :) Nie mogę się doczekać lata i jagód, na szczęście mają mało fruktozy. <3
No ale bez przesady :) Nie jestem takim hard ekto że grama tłuszczu u siebie nie widziałem. Myślę, że ostatecznie mogę robić mini posiłki między posiłkami, w stylu banan plus coś, czy masło orzechowe plus ciastko owsiane. Przed chwilą pobiegłem awaryjnie do sklepu i wrzuciłem na ruszt z 50g tego masła, bo aż mi się w głowie kręciło z głodu. Myślę, [...]
[...] poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię %-) 7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x na piłce Reszta jak widać, ciężary prawdziwie pakerskie, ale pilnując tempa można się zmęczyć Miska: Omlet: owsiane, jajka, kokos, banan Śledzie z razowym Ryż z morszczukiem, marchewka Ryż z morszczukiem, marchewka, seler naciowy Tran, castagnus
[...] kombinować z obciażeniami, ale jakoś poszło, bic spompowany %-) Jem to co zwykle, może trochę niedojedzona micha, ale się staram Plan na dziś: Owies, jaja, kokos, masło, banan Syntha Soczewica, masło Mintaj, ryż, marchewka Mintaj, ryż, marchewka, seler naciowy Tran, żeń szeń, castagnus Aaa. I kupiłam sobie fałdomierz. Od razu wam poradzę, nie [...]
[...] do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie przeżyć \-) także ten, trening dostarczył mi wielu emocji \-) do michy wpadło jeszcze trochę owsa i banan i kupiłam nowe gumy, może w poniedziałek dotrą :->
Eee a co do Shake to wole zimne mleko + gainera w domku Czasami jakis banan+ser bialy+troche ryzu,mleka i cukru i w mixerze z sfd najlepsze shake wychodza -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]
[...] na ławeczce 15-11,5kg,12-11,5kg,10-16,5kg,8-16,5kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-11,5kg,2x21-14kg Brzuch Brzuszki 2x30-10kg,2x30-20kg Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 BCAA XTRA Posiłek po treningowy 120g tuńczyka + 1 banan ;)
[...] na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych
[...] ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,12-14kg,10-14kg,9-14kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-11,5kg Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x30(GG1SS1) Spięcia leżąc 2x30 Posiłek po treningowy 120g tuńczyka + 1 banan
Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?
[...] orgazmy pod phila) kai gdy ten wygrał AC lansowany niemiłosiernie aż do finałów a gdy jednak forma nie ta to sruu znowu cutlera bo ten pewnie 1 bedzie. Albo tak jak banan pisał typowanie mr O po fotkach w dresach Jackson pomylił olympie z fitness ten za mały ciągłe trucie a ciekawe gdzie by sie nasi rodzimi pseudo pro znaleźli [...]
THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn
