banan

[...] 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, piwo [...]

[...] 4: (16:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g warzywa Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy: 4 Kaps Kreatyny 2 Miarki białka opcjonalnie banan Posiłek potreningowy 5: (21:00) ryż biały-150g pierś z kurczaka-100g warzywa Posiłek 6( 22:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]

[...] jajaDodaj tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy tylko nie ziemne 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo zamiast carbo może byc garść rodzynek Po treningu banan 16:00-17:30 [...]

[...] ale już wszystko się wygoiło i wróciłam do treningu.Poniżej wypiska z ostatniego treningu, którego nie wpisałam i z wczorajszego. Dietę trzymałam, tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening 19.01 3 x 12 1.przysiad 30 32 33 2.pdl 30 32 35 3.wspięcie na palce 5 6 7 [...]

Zmieniłem diete dodając wiecej kalori i BCAA TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad warzywa, jogurt przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa+BCAA potreningowy warzywa, banan, piers z kurczaka+BCAA Czy aminokwasy BCAA [...]

[...] 3x15(5,3.5,3.5kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg). *rowerek stacjonarny-10minut. Miska: -bułka owsiana,masło,ser biały, -białko,banan,mieszanka orzechów, -ryż,kurczak,warzywa, -chleb żytni,masło,dorsz pieczony, -białko,banan, -łosoś,dorsz,warzywa,olej z orzechów włoskich, -jajkax2,warzywa. 2126kcal. [...]

[...] że technike troche poprawiłam. _____ Żarcie: 1.Owsiane, migdały, jogurt, whey,2 jaja, marchew, masło 2.Rostbef, masło, kasza jęczmienna, mąka pełnoziarnista Trening 3.Whey, banan, mleko 4.Ryż pełnoziarnisty, serducha kurze, rostbef BTW 137/73/152 _____________________ Wtorek 7.01 Trening PULL II MC sumo 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Masakra, [...]

[...] Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie%-) AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwki,banan 6.twaróg Dziś muskamy plecki:-D Nastawienie 100% :-D

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

[...] -płatki owsiane,białko,olej kokosowy,daktyle suszone, -orzechy nerkowca, -kurczak z warzywami,kasza gryczana,olej kokosowy,śmietana18%, -jagody,białko, -kurczak z warzywami,banan, -orzechy nerkowca,jajkax2,warzywa. 2194kcal.BTW(152/98/176). +vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0. [...]

[...] ale ok.15 tygodni przerwy od niej może zatęsknię:-D Serio mam awersje do cholery. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,5 jaj 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko,banan 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Samopoczucie takie jakieś nijakie, zmęczony i obolały, nie mogę zbytnio nogi prawej podnosić muszę się schylać [...]

[...] treningiem -15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout +Posiłek nr 5 -45g Whey 100 -46g Max carb +Posiłek nr 6(godzine po treningu) -100g ryżu / 220g piersi kurczaka / brokuły / banan +Posiłek nr 7 -80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron +Posiłek nr 8 -200g twarogu pół-tłustego -25ml oleju z pestek [...]

[...] kolana do klatki piersiowej w zwisie. Btw miodzik rozlał mi się na książki :< Trudno. Nie mogę doczekać się następnego ( piątek ). Jedzonko: -Placuchy z rana 2x -banan przed treningiem -po treningu banan, miód + naturalny jogurt -w szkole kanapki z mięsem i razowym chlebem + kasza prażona gryczana ( OKROPNA ) z filetami z ryby. [...]

[...] 21.02.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę I - 8.00 - płatki owsiane z mlekiem, mandarynka II - 11.00 - kanapka z jajkiem i ogórkiem kiszonym, banan III - 13.30 - pierś z kurczaka w brzoskwiniach, ryż biały z ziołami IV - 16.00 - pierś z kurczaka w brzoskwiniach, ryż biały z ziołami V - 18.30 - kanapki z bryndzą i [...]

7:00 śniadanie: 500ml mleka + 300g płatek kukurydzianych banan 10:00 2gie śniadanie 10 pierogów ruskich :D jabłko 12:00 3kromki chleba + 100g kabanosów 14:30 Obiad: 500g karkówki + ziemniaki szklanka mleka banan 19:00 posiłek potreningowy jajecznica z 8 białek i 4 żółtek + 2 kromki chleba 21:00 kolacja 1L mleka + 500g płatek :)

[...] z kurczaka 100g daj 100g, jak odmierzysz 80? B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo (eeee czyli? Banan będzie ok? ) carbo to odżywka, banan będzie ok jako posiłek potreningowy bezpośredni B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g tuńczyk ok, ale maksymalnie dwa razy w [...]

[...] "kulturystki" Dieta : ( tak jak psialem , cięzko troche z tym ale coś skrobie): 2 jajka + 100 g chleba razowego ( chyba ehhe ) + msało orzechowe 40g białka + duzo makaronu + banan+pomarańcza ( przed trenigniem) 40 g białka + 2 banan ( po treningu) 150 g kurczaka + dużo makaronu Noo i do tego na wiczór obiadek , który składał się z typowych dań z [...]

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan [...]

Marta dużo i dorabiałam %-) 25.02.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, winogrono 2. pieczone warzywa %-) 3. serca, mix kapust, papryka, banan, maslo orzechowe 4. pieczona kaczka, jabłko, pieczone warzywa, winogrono 5. kaczka, marchew 26.02.12 Bieg w terenie 11km tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.24 km Czas trwania 1g:02m:39s Średnia prędkość [...]

[...] jak grad/śnieg, żywcem usypiałem. Postanowiłem odwiedzić kumpla i to właśnie u niego skusiłem się na pizzę. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, banan, WPC Protein Plus 40g http://zdjecie.net.pl/zdjecia/9dd9f48b094b03a8f8d4962f2c412b02.jpg Tutaj do uprzednio zalanych wrzątkiem, zmielonych płatków owsianych dorzucam [...]