DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]
Poziom II trening nr.25 7.2.2012 B1= 5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=15/13/12 (80cm) 1 trening na II poziomie. Trochę B1, C1 i K2 mnie potyrało, reszta lajtowo bym powiedział. Jutro myślę że z B1 i C1 może nie być 6x6 ale jeszcze zobaczymy :) K2 [...]
traktor71 Szczególnie spodobał mi się ten Split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) Zastanawiam się tylko ile na takim planie można ćwiczyć? No i ten schemat który podałeś, można tam stosować różne warianty? A nie tylko: "1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 " np. 3 [...]
No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]
Uzupełniam trening z 14.08. A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze [...]
Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]
TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Wznosy z opadu D. Plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
[...] %-) Jak widać praktycznie bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a1b3c5d7b646c7949f84829ae12b5c.PNG warzywa - fasolka szpar.,ogórek św., pomidor, cebula, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f1c54d59614f5d9509ca3804b1630e.png Dzisiaj trening, mam nadzieję że tym razem nagram co trzeba. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-25 11:15:57
Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]
Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]
zrob zwykłe fbw 3xtydzien albo tak jak ci radziłem w poprzednim poscie. A1-hiper/A2-sila,B1-hiper/B2-siła 3xtydzien.1 tydzien A1/B2/A1 2tydzien B1/A2/B1 irotujesz tak co tydzien
Witaminki to wazna rzecz ale zarzywane nie tak jak trzeba moga wyrzadzac szkody...nie ktos nie wiedzial? Niech przeczyta. Sporo tego jest ale warto... WITAMINA B1(Tiamina) odgrywa zasadniczą rolę w procesach oddychania tkankowego, głównie w przemianie węglowodanów, jest częścią składową koenzymu karboksylazy (pirofosforanu tiaminy). Wzmaga [...]
„Ludzie kopią sobie groby nożem i widelcem" SZKODLIWE SUBSTANCJE POWSTAJĄCE PODCZAS PRZETWARZANIA ŻYWNOŚCI Podczas przetwarzania żywności dodaję się często np. do konserw konserwanty tj. kwas sorbowy, kwas benzoesowy i ich sole sodowe. Podczas przygotowywania potraw, pieczenia mięsa i chleba, smażenia zachodzą reakcje Maillard'a, podczas których [...]
Rosliny, ktore na codzien spotykamy na naszym stole, a ktore maja wiele wartosciowych substancji, podwyzszajacych sprawnosc fizyczna i umyslowa. Fakt, ze sa one rowniez wykorzystywane do produkcji preparator leczniczych w wielu schorzeniach ze skutkiem niejednokrotnie przewyzszajacym leki farmaceutyczne, swiadcza o ich wysokich wartosciach i [...]
„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]
Jest to ewolucja treningu GVT. Na każdą partie przypada 100 powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym uzywamy maksymalnego ciezaru który pozwala nam na wykonanie czysto 5 powtórzeń. Drugim ćwiczeniem serii łączonej jest ćwiczenie izolowane partii którą trenowaliscy w pierwszym. Przykład: pn - klatka plecy wt - nogi [...]
Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]