b1

Zamienniki: dzień 1 - D1 uginanie francuskie sztangi leząc dzień 2 - B1 wiosłowanie dzień 2 - C1 podciąganie/opuszczanie ręce szeroko czachołamacz -> google i YouTube jeszcze działają ;-)

14/50 - 12.08. DT Misencja - dotrzymana 1395kcal, 139g (40%) białko, 82g (53%) tłuszcze, Trening - ramiona/barki (w warunkach domowych) A1. Wyciskanie hantli siedząc 40X0 3x8 10 s 7,5/7,5/6x8,75 A2. Unoszenie ramion do boku siedząc 20X0 3x14 10 s 2/2/2 - jedna sztangielka A3. Unoszenie ramion do przodu 10X0 3x25 2 minuty 1,25/1,25/1,25 B1. Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

Wczorajszy wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

27.08.2012 B1 12 12 9 7 6 6 A3 10 9 9 9 9 9 A2 7 7 7 7 6 6 C1 12 11 7 6 6 5 E 11 11 ból kostki F ból kostki G 20 20 20 20 12 13 H 7 7 7 7 7 6 K2 15 15 15 SPRĘŻYNA 25 25 25 25 25 25 ŚCISKACZ 30 30 30 30 30 30/20

28.08 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg (ostatnie to już ledwo i to po odpoczynku) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z [...]

Poziom II Tydzień I Dzień III (30.08.2012r.) B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 C1: 7/7/7/7/7/7 E: 12/12/12/12/12/12 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 H: 3/3/3/3/3/3 K2: 16/16/16

31.08.2012 B1 13 13 9 7 7 6 A3 10 10 10 10 10 10 A2 7 7 7 7 7 7 C1 13 11 8 6 6 6 G 20 20 20 20 15 13 H 8 7 7 7 7 7 K2 16 16 16 SPRĘŻYNA 27 27 27 27 27 27 ściskacz(+) 30 30 30 30/25 30/20 25/14

2. Trening nr 16 (03-09-2012) B1=5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/3/2/2/2 E1=5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2= 90cm- 9/12/12 Trening ciężki. Szczególnie ćwiczenia A2 i C1. Nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenie H... I mam problem. Jak robię dipsy to czuję ból w mostku. Po chwili mija, ale jednak jest [...]

03.09.2012 B1 13 13 9 7 7 6 A3 11 11 11 10 10 10 A2 8 8 7 7 7 7 C1 13 13 7 7 6 6 G 20 20 20 20 18 14 H 8 8 7 7 7 7 K2 16 16 16 Sprężyna 28 28 28 28 25 25 ściskacz 30 30 30 30/20 20 15/13 Czy zwiększać liczbę powtórzeń w pierwszej serii czy skupić się na wyrównaniu w pozostałych seriach ?

Uff ale mam zaległości Trening był dopiero dziś, nie udało mi sie w weekend bo bylo mi bardzo nie po drodze. 31.08 Miska Suplementy: glukozamina oczywiscie plyny i warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bbcbee6061646648ff37795764f15da.png 01.09 Miska nie liczona i brzydka. Zjadłam tort, ale czekałam na to bardzo. Więcej grzechów nie pamiętam. Robiłam [...]

Ból tylko podczas wykonywania dipsów? od samego początku się pojawiał podczas wykonywania B1?

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

2. Trening nr 19 (11-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p [...]

Dzisiaj zrobiłam pierwszym trening FBW by Obliques http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Trening A: A. Przysiady 28kg / 33kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8kg / 8kg x15 C1. Prostowanie 10kg / 10kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 21 sekund + 20 minut aerobów na rowerze [...]

trening 1a - lekki (od nast tyg zmiana wykroków na przysiady) 1) wykroki 4s (hantelki 15kg x 8) 2) wypychanie nóg (suwnica) 4s (120kg x 10) 3) wyciskanie hantelek 4s (23kg x 8) 4) wycisk sztangi ławka płaska 4s 5) push press 4s (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po [...]

DZIEŃ 1 - 01.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfeaa2750f64a7bb7b63ebae47c7ab7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb71e971670a43e6a4d5ef256ef6bcd3.JPG na wstępie napiszę, ze próbowałam dobierać dzisiaj ciężary intuicyjnie i starałam się przestrzegać tych 15sekundowych przerw, które tyle mniej więcej trwały (15-20S), pomijając oczywiście czas kiedy [...]

czarny kotku to jest moj pierwszy dziennik, przyjelam sobie etapy po 3 mies, wiec perwszy za mna;-) zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943beb91e6404ebca5256e00624e6ad3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93819ad76de4fa2b7840a5ee4255edc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be07203ec9c4603893fbd29ea20c7f8.JPG +pomidory, papryka, kiszone ogorki, brokuly, fasolka [...]

DZIEŃ 10 - 10.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0316ad7c09d4b468835a7caa8d06fcf.png +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97191a8025254e1fbb09c6a2ba0ae0e4.JPG + po 10 minutach medytacji -> 25minut aerobów A1 - następnym razem biorę po 6kg A2 - ładnie technicznie, ale wymęczyłam się :/ B1 - próbowałam dodać kolejną sztabkę czyli łącznie 26kg, ale za dużo jak [...]

[...] z mieta, biala, pokrzywa, kawa, mniszek przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968f250f3783471da5c71ba0fe48e42e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71c630252b14ed6afa655309b12a0f9.JPG dzisiaj bialko jaj extra w omlecie bo maz wczoraj zrobil majonez i sie ostaly, wiec wykorzystalam ;-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]