b

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

[...] że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml W szkole 100g ryżu + 350g piersi z indyka wędzonej + 2 kanapki. 19:00. 25g białka + 40g carbo (po treningu) 19:40. 140g tuńczyka + 100g ryżu Od dziś robię FBW 15-10-5 wg. WODYN A 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 2.Japonki 3.Wspięcia na palce ze [...]

Tabela po 12 kolejce: 1. Miechu.juve 83 + 5 = 88 2. dort 78 + 8 = 86 3. -kaczy- 80 + 4 = 84 4. WojTAS7 77 + 6 = 83 5. Vieira 73 + 7 = 80 6. Ginaluigi 72 + 5 = 77 7. Black Pete 70 + 5 = 75 8. wikt 65 + 7 = 72 9. kiki88 63 + 4 = 67 10. Andzik17 60 + 5 = 65 -. Kwaszczor 62 + 3 = 65 12. Pippo 58 + 2 = 60 13. number1one = 54 14. mateuszsz1 49 + 4 = 53 [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]

Tabela po 13 kolejce: 1. Miechu.juve 88 + 5 = 93 2. -kaczy- 84 + 6 = 90 -. WojTAS7 83 + 7 = 90 4. dort 86 + 3 = 89 5. Vieira 80 + 7 = 87 6. Gianluigi = 77 7. wikt 72 + 4 = 76 8. Black Pete 75 + 0 = 75 9. kiki88 67 + 3 = 70 -. Andzik17 65 + 5 = 70 11. Kwaszczor 65 + 4 = 69 12. Pippo 60 + 3 = 63 13. mateuszsz1 53 + 4 = 57 14. number1one = 54 15. [...]

[...] Dotychczas liderujące Udinese (Baca) spada na czwarte miejsce, a nowym liderem zostaje Villareal (BeeV). Nareszcie z dna podnosi się Tottenham Hotspur (erminho). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villareal (BeeV) 12 25 21-14 2. SSC Napoli (pawlikus) 13 24 19-13 3. Aston Villa (pawiel) 14 24 22-16 4. Udinese (Baca) [...]

[...] B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram B:14.2/ T:1.8/ W:0.1 Kalorie: 348 Łącznie: B:22.4/ [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - NEC [...]

Tabela po 15 kolejce: 1. Miechu.juve 99 + 6 = 105 2. -kaczy- 98 + 7 = 105 3. dort 94 + 8 = 102 4. WojTAS7 93 + 8 = 101 5. Vieira 91 + 7 = 98 6. wikt 83 + 9 = 92 7. Black Pete 79 + 6 = 85 8. kiki88 75 + 9 = 84 9. Kwaszczor 71 + 8 = 79 10. Andzik17 73 + 5 = 78 11. Gianluigi = 77 12. Pippo 67 + 9 = 76 13. mateuszsz1 60 + 7 = 67 14. number1one = 54 [...]

[...] Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

[...] na trzecią pozycję przez SSC Napoli (pawlikus). Trwa kryzys w zespole Manchester City (cygan132), który po tej kolejce znalazł się już w strefie spadkowej. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 17 31 29-20 2. SSC Napoli (pawlikus) 16 30 25-15 3. Villareal (BeeV) 15 29 26-19 4. Atletico Madryt [...]

Tabela po 16 kolejce: 1. Miechu.juve 105 + 9 = 114 2. -kaczy- 105 + 7 = 112 3. dort 102 + 7 = 109 4. WojTAS7 101 + 7 = 108 5. Vieira 98 + 7 = 105 6. wikt 92 + 7 = 99 7. kiki88 84 + 10 = 94 8. Black Pete 85 + 4 = 89 9. Kwaszczor 79 + 7 = 86 10. Andzik17 78 + 7 = 85 11. Pippo 76 + 5 = 81 12. Gianluigi = 77 13. mateuszsz1 67 + 7 = 74 14. number1one [...]

Ze strony 104 żadna osoba spelniła minimum wymagań czyli ankieta i czytelny plan uwzgledniajacy całe ciało, nadający się do poprawy. Więc mało mam poprawiania Grzesiu90 5dni treningowych? dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy [...]

[...] CENTER - SNC ----------------------------------------------------------------- 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to LAUR KONSUMENTA i tylko marka OLIMP (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. ----------------------------------------------------------------- 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający [...]

[...] w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Vitamin Shop 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra 4. Mariusz Pudzianowski 5 [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

[...] sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center . 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp® (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Olimp® Massacra® [...]