b

03.03.2017 15min powrót z treningu /-)_ BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg 3a. [...]

NOGI 3 - 05.03 // ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x70 / 15x90 / 12x110 / 12x120 / 12x130 kg 2a. Bulgarian split squat 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta [...]

[...] to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało :-D spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym 8-) /SFD/2017/3/21/6cbee72714e742a49b9deaf3fc20b0e5.jpg Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze dodałem wiecej kakao i [...]

24.03.2017 NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 20 min 1. Wykroki chodzone (2s rozgrz) 15x7 / 15x8 / 12x9 / 12x10 kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 kg 2b. MCNPN sztanga lub uginanie podudzi ze sztangielką leżąc / MCNPN 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 [...]

27.03.2017 Ja już po treningu, wczoraj wieczorem znowu odezwał się lewy nadgarstek. Było już fajnie po wizycie u fizjo, starałem się go nie obciążać na nogach , potem weekend bez treningu to zabolał jak wnosiłem rzeczy z auta do domu i jakoś tak niezbyt pewnie sie czułem na treningu. Muszę na niego uważać i przyspieszyc chyba kolejna wizyte u [...]

28.03.2017 Jak się cieszę , że nie wstawałem w nocy aby obejrzeć "starcie" mistrzów NBA z San Antonio, bo kolejny raz Cavs nie przyszli do gry i zostali zmiażdżeni, myslę ze to cały czas zasłona dymna, ale powoli staje się ona niebezpieczna - wlasnie stracili 1 miejsce na Wschodzie na rzecz Bostonu ,a ich gra wygląda fatalnie po bronionej stronie, [...]

07.04.2017 BARKI + ŁAPY 1 10min rozgrzewka 1. Wyciskanie z klatki suwnica (2 s rozgrz) 10x20/25/30/35/35 kg 2a. Wyciskanie maszyna 5s. x 10p.x30/40/50/60/65 -> drop 50->40 2b. Unoszenie bokiem 5s. x12p. x 6/7/8/8/9 kg 3a. Wyciskanie wąsko 15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55 -> drop 10x40 3b. Uginanie sztangą 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> [...]

Ok, nadrabiam wypiski, żalić się nie będę bo jak zwykle jest na co %-) ale od rana pozytywne nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. [...]

17.04.2017 NOGI 3 1. Suwnica wysoko wąsko (2 serie rozgrz.) 20x60 / 16x80 / 15x100 / 14x120 / 14x140 / 12x160 kg 2a. Bulgarian split squat 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x6 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż [...]

18.04.2017 KLATA + PLECY 3 - 20min rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo mogę mieć ograniczenia w niektórych ćwiczeniach, ale to będe pisał na bieżąco, dzisiaj w planach jest zrobienie Push 1 Push 1 1. Sq [...]

Mały uwielbia rowerek zarówno jak na nim śmiga sam (jeszcze biegowy, ale już niedługo zmiana na normalny) oraz gdy jeździ ze mną w foteliku :-)) Tak więc będziemy szukać w lato kolejnych okazji, na tego typu imprezach by go gdzieś zapisać. Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]

DZIEŃ 38 DNT Micha - 3 posiłki wg rozpiski, potem kolacja rodzinna gdzie wpadło pewnie miedzy 1000 a 1500 kcal, bez wiekszej przesady. DZIEŃ 39 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/15/824997c62ca948cb88edfe8fe1bed198.jpg 1. dobiłem ponownie do serii po 10 powt na tym szerszym chwycie 2. staralem się bardziej do przodu wyciągać [...]

Z racji ,ze jeszcze troche jedzenie po urodzinach zostało to dziś pewnie zbyt dietetycznie nie bedzie ;) ale kalorii w ostatnich dniach i tak wpadlo malo i mnie mocno wypłaszczyło, strach wejsc na wagę @-) %-) Dzis juz jednak powrót na siłownię bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans [...]

Wczoraj trening barków i łap. Szału nie było, bo w piątek pod wieczór miałem zastrzyk w staw łokciowy (ostatni) , a na treningu byłem w sobotę koło południa. To po pierwszej, po drugie cały czas czułem mocne domsy na klatce po ostatnim treningu, co przeszkadzało w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do [...]

Wczorajszy trening , dzień po barkach z łapami i trochę niestety czułem problem z prawym barkiem. Chyba po tym wyciskaniu zza karku na suwnicy, którego nie robiłem prawie nigdy i odpuszczę już sobie na stałe ;) KLATA + PLECY 2 - 14.02 (wt) Taśmy, barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt: 9p / 9p / 8p / [...]