b

[...] - masa tydzień 10 Rest day, więc tylko cardio, a za chwilę jeszcze do fryzjera ogarnąć mordę ;-D Jutro jak sie uda to siady z ziomkiem, z którym startowałem na swoich debiutach. Ma wpaść do nas na trening, więc będzie większa motywacja ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] Namajunas, Carla Esparza zastąpi ją w walce wieczoru gali FURY Pro Grappling 3 i zmierzy się z Danielle Kelly. Po tym, jak Namajunas wypadła z powodu protokołów COVID-19, była mistrzyni Carla Esparza zastąpi ją w walce z Danielle Kelly w czwartek. FURY Professional Grappling 3 odbędzie się w 2300 Arena w Filadelfii i będzie transmitowane na [...]

https://i.imgur.com/bnVm6ee.jpg Benson Henderson vs. Islam Mamedov oraz walki Henry’ego Corralesa i Sabaha Homasiego na Bellator 273 Nowe pojedynki w karcie pierwszej gali organizacji Bellator w 2021r. Wczoraj władze organizacji poinformowały, że starcie w wadze lekkiej pomiędzy Bensonem Hendersonem (28-11) i Islamem Mamedovem (20-1-1) będzie [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 135kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 4x6-8 4b. Skos brzucha i podciąganie nóg 4 serie 5a. Uginanie hantli ławka skos 10kg 3x10-12 5b. Uginanie nóg na dwójki 25kg 3x6-10

[...] - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10, 17 szt + 2 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. [...]

27.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9, 6 szt + 1 kg x 12 4. [...]

[...] Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + [...]

MASA 94 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~99k-100g Oho, pierwsze stówy na czczo się pojawiają, a z jakością chyba jeszcze nie jest tak źle :). Chociaż czuć taka nadmierna pompę po Swietach, więc myślę, że trochę zejdzie wody do końca tyg bliżej 99 Jedzenie przed Świętami DODANE!! DT +40/5 dnt +30/5 Można cisnąć kolejne parę [...]

Wtorek-28.12.2021 Dzisiaj spokojny dzień,pospałem później pilnowałem młodego i dopiero popołudniu ruszyłem na trening. Moc była :-) Wszędzie dołożone :-) Jutro w planach off. Rozkład btw podrzucę bo też się lekko zmieniło w DNT DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

/SFD/2021/12/28/3f2d0514b2a34a8ca2f62a5da589b257.jpg /SFD/2021/12/28/aaf0166942b341e1a428764d4bff89aa.jpg /SFD/2021/12/28/e6fc07ac70824f489c86eb57712ce442.jpg

https://youtu.be/aGrfET4oldQ KSW 66: Marian Ziółkowski vs Borys Mańkowski - Trailer Mistrz KSW w wadze lekkiej, Marian Ziółkowski, spotka się na KSW 66 w Szczecinie z byłym mistrzem wagi półśredniej, Borysem Mańkowskim. Wielce wyczekiwany pojedynek będzie walką wieczoru gali, do której dojdzie 15 stycznia w Netto Arenie. Zobaczcie zapowiedź tej [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH wyciskanie hantli 50x8 45x8 wyciskanie maszyna siedzac, ruch prowadzony jak na skosie w dol 100x6 80x6 rozpietki maszyna 55x8 45x8 wznosy boczne 3x12 wznosy w przod jendoracz linka 3x12 wyciskanie maszyna jednoracz 50x6 30x8 20x12 Cardio 14 tys kroków obencie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.21 Nogi wyprosty obunóż 3x12 +wspięcia stojąc 3x12 wyprosty jendonóż 3x12+wspiecia stojąc 3x6 uginanie stojąc maszyna 3x12 martwy na prostych 2s glute bridge 2s ...i koniec %-) po swietach takie back pumpsy mialem, ze ledwo wrocilem do dom%) cardio 12 tys kroków [...]

Kurczak, szparagi, "śmietanowy" /SFD/2021/12/28/8e90f3ac8de24b7eb5446bf1e3e40072.jpg Budyniowa manna /SFD/2021/12/28/afc566934b8d478488b330b279aa793c.jpg

[...] 57,5kg/5, 55kg/5 High Bar Squat: 85kg/3x2 Zercher Pin Good Morning: 40kg/4x5 Przerzucony: 5 625 kg (- 107,5 kg) Cardio: 30 min Comp. Dead Lift 145kg/2 https://youtu.be/B5ZEkYkXVEo Comp. Dead Lift 105kg/5 https://youtu.be/yuA1RyOCqUI 2ct Pause Bench Press 62,5kg/5 https://youtu.be/u9Quscimprw High Bar Squat 85kg/3 [...]

Push 1. Przysiad przedni 80kg 3,3,2 2. Poliquin press 32kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6 4a. Rozpietki skos+ 12kg 3x8-10 4b. Triceps linką zza glowy 20kg 3x10 5a. Wznos boczny hantlami 12kg 3x8 5b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kg 3x8-12

28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]

28.12.2021 Wtorek - masa tydzień 10 Dzisiaj mega długo sobie pospałem ;-D Ale dzień bez cardio, potem zebraliśmy się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] Patryk Surdyn vs David Martinik na otwarcie KSW 66 Dwóch zawodników kategorii koguciej spotka się w klatce 15 stycznia na gali KSW 66. Patryk Surdyn (5-2, 1 KO, 2 Sub) w szczecińskiej Netto Arenie skrzyżuje rękawice z Davidem Martinikiem (5-3, 2 KO, 2 Sub). Bilety na galę KSW 66 w sprzedaży na eBilet.pl. Patryk Surdyn poszuka na gali KSW [...]