b

[...] poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek Dwugłowe 1. Dzieńdobry 40 x 12 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 35 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p [...]

[...] + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy Marian: Wiem Marian jak to u Ciebie wygląda, bo po cichu oglądam Twoje zmagania Co do BCAA, to ja rok temu na redukcji spożywałem około 5g BCAA na porcję i mi to wystarczyło (nie odczuwałem żadnego [...]

Witam ponownie ! Redukcja, rozpiska za dzień 02.05.2011 - dzień nietreningowy Micha: Suma dobowa: 2931.4 kcal 223.7 białka 150.7 tłuszczy 173.2 węglowodanów + dodatkowo alkohol (ok. 300ml wódki/whisky, nie liczyłem ) suplementacja: 50g whey w 4 posiłku 35g kazeiny w ostatnim posiłku (3 w nocy) przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Hubert - no [...]

[...] wszystko utrzymałem jak należy. Pisząc to jestem świeżo po przedostatnim posiłku (potreningowym). Tutaj moja skromna szamka potreningowa: 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, ok. 30g ryżu białego, 5g oliwy, 10g migdałów, buraczki na oko Teraz konkrety. Pierwszy raz przyjałem procję STANOFUZION. Fotka tuż przed treningiem, po [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 12 37 x 10 41 x 8 44 x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

Witam ponownie ! Dam teraz wypiskę, bo później nie będzie mi się chciało %-) Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3616 B - 288 w tym 242 zwierzęcego T - 138 W - 304 Sprawdzałem dziś jak prezentuje się waga i pas (na czczo): Waga - 85,0kg +2kg Pas - 86,5cm +0,5cm Nie jest źle, w końcu waga ruszyła. 4k kcal robi swoje %-) Trochę zmieniłem też [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 7 3. Wycisk sztangielek 26 x 10 poprzednio 22 x 12 22 x 11 22 x 9 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 + dropset 7kg x max poprzednio tak samo (bez ds'a) 5. Szrugsy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]

Marian, shitman, Antos - Kvrwa, za dużo oglądacie tych pornoli już i macie rysy na głowach %-) Pałeczki to w przenośni napisałem, ćwiczenie na tylne aktony barków - odwrotne rozpiętki to są na maszynie. Łapiecie "pałeczki" i robicie odwrotne rozpiętki. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]

[...] 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z [...]

Marian - No tak zrobię i dam to aero na czczo. Ale w takim razie chyba jeszcze jedną puchę bcaa trzeba będzie kupić %-) No właśnie hardkorowo masuję, ale chyba aż za hardcorowo %-) Teraz przed maturą mi to nie idzie na ręke, bo nie mam takiego apetytu, no i nie ukrywam, że te wzdęcia mi przeszkadzają, bo nie mogę się skupić. prz1993 - Wiem :-)) [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 sztabek x 10 10 sztabek x 10 12 sztabek x 15 poprzednio 12 sztabek x 12 2. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 13 poprzednio 37kg x 10 15kg x 25 3a Wiosło jednorącz 37kg x 10 41kg x 10 44kg [...]

[...] 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 12 x 15 8 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 x 15 4b. Wycisk flarowy dół 12 x 15 15 x 10 15 x 10 5. Wymachy boczne siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 + 8 x max + 5 x max + 3 x max %-) 5. Unoszenie linki dolnego [...]

dabadu - Hehe dzięki i również Ci gratuluję :-)) Buli - no nie wszystkich da się tak zafascynować tym sportem, tak to już jest. I muszę Ci przyznać, że taki partner treningowy, który ostro jest wkręcony to na prawdę żaden specyfik ani suplement temu nie dorówna. ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy [...]

Hmm, zakwasy nie przyszły, w sumie to i dobrze, bo nie wiem jak bym się ruszała (ostatnio dorzuciłam małe co nieco na barki i potem ledwo zdejmowałam koszulkę, całe szczęście przeszło). Śr, 16.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, tuna z wody, chleb chrupki żytni, brazylijskie, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, [...]