b

Plecy z martwym Śmiesznie zabrzmiało. Oba plany mogą być dobre i zarazem złe. Poza tym to tylko rozkłady. Na efektywność planu wpływa wiele innych czynników- takich chociażby jak dobór ćwiczeń, powtórzeń itp... Rozpisz oba plany to powie się więcej. POZDRO

No ok. Martwy ciąg co 2 trening na zmianę z unoszeniem tułowia. Z tym, że martwy ciąg daj po przysiadach. Jak zmęczysz dolny grzbiet przed wykonywaniem siadów to nie będziesz miał odpowiedniej stabilizacji przy tym ćwiczeniu. Kontuzja gotowa. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 15:35:23

Redsalam, a jaki masz ten obwód pasa? Już wiesz co masz robić? POZDRO

Tu masz gotowe ułożone plany, skorzystaj - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - [...]

gratuluje co prawda sylwester stracony:D ale dla takiego zestawu warto. Stawiałem na ciebie albo Chaczyka. Mam pytanie czy Jacek .R i Rafał. B będą pomoagać doglądać Emilowi?

[...] odżywcza na porcję (55g) w 100 g CREA-FUSSION POWER BLEND 40,55g 73,73g w tym: Crea-Magna Power Matrix : 7,0g 12,73g Jabłczan kreatyny Chelat magnezowy kreatyn CREATINE MAGNA POWER™ Alfa ketoglutaran kreatyny Ester etylowy kreatyny HCl Orotan kreatyny Jabłczan estru [...]

Tylko żeby się nie okazało, że po jakimś czasie będzie musiał poprawiać górę klatki... Dla mnie ćwiczenia na skosie w górę powinny być nieodłączne od treningu klatki. A jeśli już chce skos w dół to zamiast ławki płaskiej: wyciskanie skos w dół wyciskanie skos w górę rozpiętki płasko POZDRO

zwierzolud jaka kategoria?

Dobry wniosek wysnułeś Nie ma sensu od razu rzucać się na głęboką wodę bo można jedynie długo opóźnić powrót do ciężarów. Zrób około 6 tygodni ACT. Przypomnisz sobie technikę i wyczujesz ciężar. Potem tydzień przerwy i ruszasz splitem bądź FBW POZDRO

[...] drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zrób wyciskanie sprzed głowy, następnie unoszenie sztangielek na boki i na [...]

Kup 2x Cp 450 gramów i 250 gram Nitro 2 Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama Cp Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama Cp Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP Popołudniu: 9,5 grama Cp Tak bedzie dobrze

[...] ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok Skoro poprawiasz to czego nie napiszesz że [...]

[...] diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, drożdżówka, [...]

Niby można raz to raz to, ale mam lepszy pomysł: Jeden tydzień: -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Drugi tydzień: -wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 -rozpiętki płasko 3x12 To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać [...]

Jesli robisz 2 zestawy to pn- A srd- B pt- A a w przyszlym tygodniu pn B srd A pt B

Van Persie powraca! Robin van Persie w następnym tygodniu powróci do normalnych treningów. Holender doznał kontuzji w jednym z meczów reprezentacji Holandii. Okres leczenia szacowano na początku na 6 tygodni, lecz przeciągnęło się ono do 8. Do gry niebawem powróci także Abou Diaby. "Van Persie i Diaby wrócą niebawem. Od następnego tygodnia [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? 2007 ROK: -MASSACRA -X5 PROTEIN 29.11.2007 -HMBOLON NX® - blistry 19.11.2007 -IMMUBIOTIC® 15.11.2007 -PROBIO'STICK™ 03.10.2007 -BCAA MEGA CAPS i L-GLUTAMINA MEGA CAPS W BLISTRACH!!! 13.09.2007 -AAKG [...]

697.70

ELoELo ! W kocncu weekdnd...Doscc meczarni na 3dni;P Dzisiejszego dnia bylem na silce, a wieczorem smigam jeszce na MMA (dzis parter wiec postaram sie na lajcie pokulac..) Jako ze przewaznie w Piateki na wf mamy silke i jest to ostatnia lekcja wiec, rano w razie czego wziolem ze soba GAINERA, do osttaniej chwili zastanawialem sie czy czy zdaze i [...]

Pro Magnona nei znam ,ale skoro Gurth napisał, że to klon Halodrola, to jest to dobre, stosunkowo bezpieczne ph. Superdrol NG to jakieś g****, niewiadomo co, które prawdopodobnie nie jest prohormonem, a tylko wykorzystuje nazwę superdrol (może , bo Anabolic Xtreme, czyli producent tegoż gówna wytwarza również S NG). Zatem nie warto zawracać sobie [...]