masti - pozostań przy starej dobrej wiedzy! Szczepienia są potrzebne a Ty wchodzisz w wiek gdzie odporność się zmniejsza! Szczepię się od chyba kilkunastu lat przeciw grypie i w zasadzie to nie mam nawet kataru. Szkoda, że nie będzie Cię w Kielcach. Mam nadzieję, że będzie kuba. (Radziłbym mu być w niedzielę na finałach Pucharu Polski - zobaczy [...]
chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać? Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach! udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie [...]
chunga - wytrzymałość, kondycja, definicja (a nawet siła w stosunku do masy ciała) IMO da się zrobić równocześnie. Nie jestem znawcą więc tej opinii prawdopodobnie nie będziesz miał w d... Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc [...]
chunga - wydaje mi się bezcelowe porównywanie kulturystów pro z amatorami na w miarę przeciętnej diecie tzn. bez wspomagania sterydami. Trener a zawodnik to dwa bieguny. Trener nie musi wyglądać jak mistrz (musiałby sam tak trenować jak mistrz). Zrobiłem trochę mało ale w danym momencie nie było mnie stać na więcej: 1a. Wyciskanie na poziomej [...]
Dziękuję Wam wszystkim za gratulacje - jest Was tak dużo, że nie jestem w stanie wymienić każdego z osobna! Kapitalną formę zaprezentował na Pucharze Polski Karol Małecki wygrywając z zawodnikami o 30kg cięższymi od siebie! Moja forma wystarczyła na wygranie swojej kategorii lecz na Puchar Polski w kulturystyce klasycznej to było zbyt mało! Na [...]
[...] jest prościej (ściąga się poprzez YT. Janek tym dodatkiem można ściągać prawie ze wszystkich stron,a to że nie chodzi Ci przez odtwarzacz systemowy spowodowane może być brakiem odpowiednich kodeków,ale żeby za dużo nie mieszać można ściągnąć sobie odtwarzacz który odtworzy każde wideo tu adres [...]
Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p [...]
[...] 7km W południe: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58kgx10p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 6+2+1p 2. Rozpiętki 16,5kg/5x15p poem przerwa na posiłek i odpoczynek po której zrobię biceps. Pod wieczór plecy i triceps (wcześniej ostatnie pożegnanie sąsiada - niedawno byłem na jego 80-tych urodzinach). Aktualne zdjęcie z ręki: [...]
chunga - właściwie to znam Cię ze zmiennych nastrojów:-) Dietę, która Cię doprowadziła do spadku wagi znasz Ty (nie opisywałeś jej). Jadłbym to co lubię ograniczając kaloryczność głównie z węglowodanów i tłuszczy. Obecnie próbuję przejść na małą ilość węgli czyli chciałbym jeść minimalną ich ilość z owoców (jabłek, musu z mało dojrzałych brzoskwiń [...]
Dzisiaj rano wydawało mi się, że mam postęp w poprawie sylwetki. Teraz mam mniej optymizmu. Zostały mi niecałe 3 dni do pokazania się prezesowi mojego klubu, który stwierdzi czy może mnie rekomendować u osób decyzyjnych w sprawie doboru kadry na zawody. Rano zrobiłem: pompki w staniu na rękach przy ścianie 10x2p głowa dotykała podłogi w przerwach [...]
Uzupełnienie treningu: przysiad 48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 88kg/2x4p po kilku godzinach: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 17kg/10x8p 2. Podc. wyciąg dolny do brody 30kg/2x12p 35kg/2x10p 40kg/2x8p Idę za chwilę na trasę 7km.
Rano: brzuch a potem trasa 7km. Następnie byłem bez chęci do treningów. Być może to wpływ wietrznej pogody a może brak wiary w celowość ostrych treningów? Udało się późnym popołudniem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x8p 72kg/5+1+1p 6+1+1p 5+1+1p Podc. na drążku szerszym nachwytem po 10p 2. Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na [...]
Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!
RafalRRRR - życzenia się spełniają! Widocznych skutków niedyspozycji nie widać. Nadszedł moment lekkiego luzu w traktowaniu treningów. Kolejny raz rano był jedynie marsz 7km. Po dłuższym czasie zrobiłem przysiady: 48/58kgx12p 68x10p 78kgx8p 88kg/2x3p nie szarpałem się na większą ilość powtórzeń (wiadomo - brak asekuracji a licho nie śpi!) Może (a [...]
Janie, może jeszcze jeden wypity kieliszek wina i byłbyś z siebie zadowolony?}:-((( W winie prawda. Przy odpowiedniej ilości wina świat jest piękniejszy i nawet nie ma brzydkich kobiet! Moja żona pije wino z dużej kryształowej lampki a ja z pełnowymiarowego kubka! W MD opisywano badanie, które potwierdza korzyści z codziennego pica 200ml [...]
Z tym lepszym spaniem to było tak: obudził mnie ból brzucha w środku nocy. Poszedłem do WC ziewając. Okazało się, że jestem strasznie wzdęty i strasznie ziewając wypuszczałem to powietrze przez długi czas. Spanie później było przerywaną drzemką (czyli tradycyjnie - bez wstawania). Rano końcówka zapowietrzenia. Nie mam pojęcia czy wiązać to z [...]
Dzięki linkowi od MaGor odnowiłem znajomość z portalem na którym czytywałem przeróżne artykułu. Ostatnio są tam nowe, które zainspirowały Magor i mnie. Polecam: http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/ a także pozostałe artykuły. Spróbuję teraz zrobić trening klatki z plecami (z małą chęcią!). Właściwie to potwierdzają się u mnie tezy [...]
Trzeci dzień nowego planu. Jutro zaczynam to samo od nowa. Dzisiaj klata i bicepsy: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p 3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p 4. Rozpiętki na bramie 4x15p 5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
