b

Badania lekarskie muszą mieć wpis: "zdolny do udziału w zawodach wyciskania sztangi leżąc" lub "brak przeciwskazań do udziału w zawodach wyciskania sztangi leżąc" Dawid - jak nie wiadomo kto może startować? Poczytaj pierwszego i drugiego posta. Wszystko masz wyjaśnione. O co masz pretensje? Że za późno się dowiedziałeś o [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) 2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

Fala, dzięki i wzajemnie, a ze spadków nie jestem zadowolona, bo za mało taki 1 cm w ogóle nie jest odczuwalny. Wrong jak Ty chcesz zjeść mojego królaska Filipaska, to ja Twoją Szynkę pochłonę Lena - to białko o smaku masła orzechowego ot Gaspari Myofusion. Ja się tą wanilią delektuję, a nigdy nie smakowały mi białka waniliowe nawet to z [...]

Dziękuję Wszystkim za miłe słowa to jest potwierdzenie, że coś widać Nie jest łatwo trzymać michę ale to kwestia nawyków i wmówienia sobie "to muszę jeść i koniec". Silna wola to druga sprawa. Tu różnie o czym możecie przeczytać. Podziwiam kulturystów, że potrafią ściśle wyliczone porcje zjadać i kręcić po 60-90min aero dziennie. To [...]

Cześć, dzisiaj trening w stylu 'fitnes gej flamingo' który zabił moje nog ;) SQ *12x25kg + 12x40kg (przerwa tylko na wrzucenie ciężaru) *12x50kg + 12x60kg *10x70kg + 10x80kg *10x90kg + 8x100kg Fronty *12x60kg x3s MC na prostych *3s x 80kg x 15powt Łydy w sumie 400 powt, siedząc i stojąc +brzuch trening szybki, jakies 45mintu w sume a nogi zabite, [...]

Wyszło mi zapotrzebowanie, gdybym chciał na masę 3721 i odjąłem od tego 150, bo nie chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + [...]

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

[...] 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/50/50 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg brzuszki z obciazeniem 3x12 podciaganie kolan wiszac3x12 przed treningiem 150g ryzu parabol +oliwa+warzywa po [...]

dbera - tak ma krótki biceps ale ciągle pracuję nad tym elementem. POKI - przedramiona mam jak witki i mimo, że je katuję to cholerstwo nie chce zwiększać obwodu tylko żyły się pojawiają. Pavel - załatwiłem AMPD i Fastin z Hi tec. Ponoć mozna spalacze jak dla mnie ponieważ po kilku tabsach venoma musiałem sprzedać bo głowę mi rozsadzało. Obawiam [...]

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

WITAM, Chce WAS poinformować, że na stoisku Hi Tec Nutrition, Peak Performance, Peak Internatioanl w czasie trwania targów FIBO 2010, przez wszystkie dni będzie trwała promocyjna akcja na HMB PŁYN - 20 Euro + koszulka i shaker GRATIS DODATKOWO W NIEDZIELE odbędzie się Wysprzedaż WSZYSTKIEGO - gdzie załapiecie się na SUPER CENY !!!

Dzisiaj trochę nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : [...]

[...] przygotowania CZAS ZACZĄĆ !!!! -Stoisko jest skończone, więc można zacząć DZIAŁAĆ -Zespół Hi Tec Nutrition, Peak Performance, Peak International ma przyjemność zaprosić Państwa do - Hali: 12, Stanowisko: B/27. -------- A teraz parę Fotek Thomas Scheu i Kamil Thomas Scheu Alexey Lesukov Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-22 21:31:40

Siemka.Filip tak pamiętam jakie jest Twoje zdanie na temat metody Jeffa,ale ważną rzeczą na jaką warto jeszcze zwrócić uwagę jest czas pokonywania maratonu,zwykle osoby biegnące tą metodą uzyskują lepsze czasy niż osoby biegnące,że tak to ujmę 'normalnie'.I teraz podział jest w zależności od priorytetów,czy osoba chce uzyskać jak najlepszy [...]

[...] http://img25.imageshack.us/i/przodluz2.jpg/ http://img401.imageshack.us/i/plecyluzg.jpg/ http://img402.imageshack.us/i/plecyluz2.jpg/ TRENING: A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100 extra - połowiczne uginanie nadgarstków - 40kg x max Uwagi: Wyciskanie - nieźle ale bez szaleństw. Technicznie mogło być lepiej. Hack przysiady - nie wiem jak techniką. Musze nagrać filmik na następnym treningu. Poszło z zapasem i już przegoniłem ławkę [...]