b

[...] ……a wracając do tematu. proszę darowac sobie zbędne komentarze – lipa,h*jowo,za duzo fatu itd. Jak jest – to każdy widzi – ja chyba najbardziej – wiec po to ten cykl. To co [...]

FenixPL slayerek01 tak jak Martainn bic44 rowerek kupilem dawno a czy rower czy bieganie - to jak kto woli teraz mam rowerek z ranca - po tr. HIIT na biezni King_Odin zapraszam

Polska - Brazylia 0:3 (23:25, 22:25, 10:25) Polska: Nowakowski, Łomacz, Gromadowski, Bartman, Bąkiewicz, Możdżonek, Ignaczak (libero) oraz Ruciak, Kurek, Grzyb, Woicki i Zatorski (libero) Brazylia: Bruno, Giba, Murilo, Rodrigao, Rivaldo, Lucas, Sergio (libero) oraz Visotto, Marlon W dwóch pierwszych setach wyglądało to tak jakbyśmy nie chcieli [...]

[...] MC na prostych 40kgX12; 44kgX10; 50kgX8; 54kgX6; 60kgX4; 64kgX3 3. przenoszenie sztangielki na ławce 14kgX12, 16kgX10; 18kgX8; 20kgX6; 21kgX5; 22kgX4 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 interwały 13min. o dziwo, 2.dzień cyklu, jakieś 5h snu, a duuużo energii. mój organizm żyje własnym życiem Zmieniony przez - [...]

Testy wytrzymałości i stabilności ławki Hyperion Pokażę teraz czym Hyperion różni się od zwyczajnych ławek . Na początek test stabilności http://www.youtube.com/watch?v=nVrXCLSHCXY Test stabilności ławki 100kg + waga ćwiczącego http://www.youtube.com/watch?v=6Hzuls4TjQo Test wytrzymałości stojaków http://www.youtube.com/watch?v=aEdayvZoT8M I na [...]

TRENING nr 34 28.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html poprzedni B (B10) - [...]

Witaj , Princessa, załózmy sobie twój gółwny cel na najbliższe 2-3miesiące: STRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Odnosnikiem niech zatem nie bedzie sama waga ,ale procentowy udział tkanki tł. w Twoim organizmie. Postaramy się działać tak, by ochronić mięśnie. Mówisz,że zależy Ci na sylwetce fitneski- ok. Wpierw się nieco zredukujemy z "miękkiego" [...]

Maleni123 Mało siły! Ja chcę więcej!! Zapraszam do komentowania King_Odin Staram się jak mogę ale bez węgli to ssie mnie, że nie daję rady prawie rion10 Ja kiedyś kupiłem, bo miał więcej kwasów wielonienasyceniowych, czyli odwrotnie do oliwy z oliwek. A ponoć jakieś tam proporcje trza trzymać Ale już więcej nie kupię w takim razie studensky [...]

wczoraj się działo: circuit training 5X6powt. 1. Y-squat 2. pushup 3. wykroki do przodu 4. pushup z głową w dół 5. jump-jack 6. mountain climber + aero 20min. dziś: dzień straszny... trening A: 1. wyciskanie sztangi płasko 22kgX12; 24kgX10; 26kgX8; 28kgX8; 30kgX5; 32kgX4 2. rozpiętki 12kgX10,8,7,6,7 3. pompki damskie 10,10,10,10,10 4. wyciskanie [...]

gruby__69 Srednio ładnie Ale najgorzej nie jest Helssing Wiesz to było tak - zabrałem się za te 160kg, poszło na 3... Wkvrwiłem się i mówię, ze musi pójść Chwyciłem znowu ale ten czwarty ruch to już była katastrofa więc odpuściłem Trudno - zostawiłem sobie zapas na next time demolub A bo 95kg było ostatnio na 5 ruchów i chciałem przeskoczyć a [...]

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand Daj coś więcej! Chleba 30g to chyba 1 mała kromka! Rano wal śmiało. Owsiane i jajka + ewentualnie owoc POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g nie dasz rady zjeść tu czegoś normalnego? normalny posiłek zawsze lepszy niż [...]

[...] Jazz, postanowił jednak nie odstępować od ostatniego roku umowy i zostać w zespole z Salt Lake City jeszcze jeden sezon. O jego decyzji poinformował wczoraj agent gracza - Rob Pelinka. "Jesteśmy szczęśliwi, że Carlos postanowił jednak zostać w Utah Jazz. Mamy nadzieję, że będzie dalej prezentował wysoki poziom i że w nowym sezonie nie [...]

[...] Gali Armwrestlingu Zawodowego – Vendetta Las Vegas 2009. Pierwszy (z dwóch) odcinków to pojedynek Michaela Todd (USA) z Ionem Oncescu (Rumunia). Będziecie mogli obejrzeć 25 minutową relację sześciorundowej walki w kategorii super ciężkiej ręki prawej organizacji PAL oprawiony w grafikę i komentarz polski. Serdecznie zapraszamy przed [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

....tydzień nocek - moje menu wygląda mniej wiecej tak: sniadanie - omlecik jak w DT: potem - miedzy posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy [...]

[...] na palce ze sztangą z przodu 95*15 105*25 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15 (ostatnio 52,5*15) 1. progres jest więc jest ok 75 na barkach nie ciężkie ale już poprostu nie dało sie więcej 2.ok 3.czekałem na kolege i zrobiłem jeszcze jedna dodatkowa serie bo miałem skończyć na 55 dzis ale sie na 60 [...]

[...] skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka(nie znam wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: -przysiady klasyczne 60/15,100/8,120/6,160/4,180/2 -przysiady [...]

Helssing - robię z malutkimi przerwami na złapanie oddechu ale daję radę a na początku z 30 był problem... Avasso - no tak, to mnie prześwietliłeś Z michą to przez ostatnie dwa tygodnie nie było najlepiej, brak czasu i bylismy zmuszeni jeść w "mak kwaku" ale głównie tortillę i kanapki z kuraka Teraz już koniec z takim jadłem i wracam [...]

witam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek tu bym dal jajka za twarog 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]

I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy. III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko ok IV posiłek: kasza gryczana [...]