b

No właśnie powoli podkręcam się do około 3600kcal. Ten podział 51/17/32 to jest to procentowy dzienny stosunek B/T/W. Treningi zacząłem robić pod masę tylko te poranne aeroby zostały i nie wiem czy ich nie odpuścić na jakiś czas.

jak znajdziesz yohimbine primaforce to śmiało. Niestety nie umiem tego zlokalizować. Zakupię raczej Redline ( poczytałem testy w dziale o suplach ) większość testujących wystawiła pozytywną cenzurkę temu spalaczowi. Mam pytanie odnośnie samego stosowania jako, że jest tam yoha to już wiem, że z dala od węgli i że okres trwania wynosi około 2 [...]

Przed treningiem nadczczo planuje i po 3godz. śniadanie B+T. Dzięki, właśnie o taką odpowiedż mi chodziło. Pozdrawiam.

Cześć. Trochę przerobiłam forum, ale przyznam, że czytanie wszystkich stron zajeloby zbyt dużo czasu, więc wolę spytać. Mam 24 lata, jestem kobietą, ważę 99 kg przy wzroście 160 cm. W tym tyg zaczęłam dietę + treningi 3x w tyg w domu (ćwiczenie programów treningowych typu Chodakowska, Mel B, Jillian Michaels). Chciałabym spytać czy jest sens [...]

patrz Szajba : pali jak lokomotywa jedzie jak pendolino W życiu papierosa do ust nie wziąłem /-)_ Póki co to tu więcej gadania niż roboty. Pewien jestem że nasza "dźwigająca brać" będzie mocno motywować, jednak pewne warunki musisz spełnić. a. w miarę regularne wpisy b. jakieś multimedia w miarę możliwości i chęci Powodzenia

jak dla mnie najlepszy spalacz to wlasnie hyperlean fx7 obecna wersja mocno nie pobudza, ale właściwości palące tkanke tłuszczową pozostają nadal b.dobre

[...] raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień treningowy Aktualna dieta Pierwszy posiłek: b:35g w:40g t:40g 6 całych jaj 20g orzechów +80g dobrego jakościowo pieczywa+warzywa Drugi posiłek: b:35g w:100g t:10g 175g piersi z kurczaka +125g ryżu + 10g Inianego + [...]

(51 dzień ) Siemka , dzisiaj waga 84,1 kg (+0,7kg) Off od siłowego . A teraz robię posiłki na cały dzień :D Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:50 6 jajek całych 20g orzechów + 10ml oleju lnianego + warzywa Drugi posiłek b:35 w:80 t:15 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa Trzeci posiłek b:35 w:80 t:15 175g [...]

[...] treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT (sobota 5.12.15r.) Lenistwo, wypad na bazar orientalny i obiad u rodziny. Z bazaru (i nie tylko) są zdobycze: /SFD/Images/2015/12/6/b34cd78734154f758b4c172da1a8dbaa.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 980,6 kcal b: 156,7 g (31,6%) t: 82,0 g (37,2%) w: 154,1 g (31,1%) 1. [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

No to jestem. Wracam do świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. Czwarta seria ciężko; w ostatniej zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz [...]

[...] Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na [...]

[...] 1 - FBW Tydzień 5, DT2 (niedziela 20.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, [...]

[...] pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej poziomu zerowego, ale tragedii nie ma. :-D 1. Racuchy na mące ryżowej z wiórkami [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

[...] - DT Napoje: 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: marchewka, papryka czerwona, sałata lodowa Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: głowa zająca %-) Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu standardowo padłam i spałam jak suseł Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Piątek, 1.kwietnia - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Niedziela, 3. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, pomidorki koktajlowe Suple: żelazo, wit C Grzeszki: nie wiem, czy to grzech - baton Raw Energy (daktyle 73%, ziarna kakaowe 18%, kakao 9%) - wliczony w miskę Samopoczucie: fajowe. Na wieczór zaczęło mnie drapać gardło {{:-( Trening C [...]