b

hejka po krtkiej przerwie gdzie byly spadki I upadki jestem:) ogolnie jest wszystko dobrze idize po mojej mysli jak powinno :) waga stanela mi na 92kg ale wygladowao jest lepiej :)) Dieta trzymana czystko bez zadnych dodatkowych podjadan:) jestem na diecie niskoweglowej na caly dizen stosuje b.210g ww. 66 tl.160g co do suplementacji stosuje [...]

dwie partie na trening bo tak bylo podane, a ze sie nie znam to wole wziasc taki trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.

,,w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre" Jak to przeczytałem to mi sie słabo zrobiło. Powiem prosto, jeśli uważasz tak jak napisałeś to popełniasz WIELKI błąd. 80% ludzi mówi, że nóg niećwiczy, każdy zaś tłumaczy to inaczej, np: a)Niechce mi sie b)Dopiero [...]

ja mam pytanie... Jest tam opcja "Dane widoczne dla znajomych" kiedy bedzie dostepna i czy bedzie mozliwosc sprawdzenia kogo mam w znajomych Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-10-27 13:13:51

pomysl moze byc ale ciekawe jak sie inny wypowiedza Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-11-10 01:41:14

[...] rano kolo 10 z domu i wracam też o 10 ale wieczorem, a z tymi piersiami z kurczaka to jest tak, ze rano owsianka, dwie godziny później piersi z kurczaka - tutaj pozwalam sobie na inną kolejność (zjem pierś rano to rezygnuje z niej wieczorem - lecz jak pisałem zdarza się to czasami) z braku możliwości spakowania wszystkiego w torbie, wstaje tez [...]

Całkiem dobra sylwetka i bf to jeszcze na masie :-D 2 tyg urlopu co bedzie robione?%-) Jaki rozklad btw kolejno w dt dnt? pierwszy tydzień w ogrodku u teściowej trening i czysta micha. 2 tydzień na wieś z relaksiwac i odpoczac ;) Dt 190 b 60 t 560 ww Dnt 190b 80 t 240ww

We wtorek wpadł pull wczoraj i dziś nietreningowy. Z ciekawostek co się u mnie dzieje to cardio rozbijam na dwie sesje na czczo 20 minut + 10minut pozowania. Przed ostatnim posiłkiem wpada jeszcze 15. Co do treningu nie ma co się rozpisywać oby więcej b takich nic nie boli progress siłowy jest. [...]

Wracam tutaj z nowym planem. Cos mnie ostatnio choroba ale na szczęście puściła za nim na dobre sie rozkręciła. W poniedziałek ostatni trening był ala deloadowy teraz czas znów dorzucać kg na sztange i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na [...]

Wczoraj dobrze zaczął się dzień po przyjściu po pracy sąsiadka daje mi paczkę od listonosza a w niej. /SFD/2018/12/6/c12ff605e5834dd5a05c52665a705195.jpg Dzisiaj trzeba iść do dziadka cukrzyka i pożyczyć kilka pasków. Później przedtreningowy wpada chińszczyzna i lecimy na pulla. Wczoraj złapałem szerszej sztange i robiłem z pod kolan to już taki [...]

W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]

W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]

Uwaga uwaga trawienie wróciło do normy plus trener dorzucił 40ww. Wygląda teraz tak DT 240 60 600 40 15 60 40 10 100 40 10 120 40 0 220 400 5 100 400 20 Dnt bez zmian 240 80 300ww PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x6 2.Db front rise - 4s12p - rampa close - 22x10 zabrakło troche mocy 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

i ja własnie też taki mam zamiar robić tak albo w każdym planie (A,B) zrobić na koniec treningu po jednej seri jednego ćwiczenia na biceps i triceps co o tym myślisz?

albbo też w planie A zrobić jedno ćwiczenie na biceps a planie B jedno na triceps?

to zrób w planie "B" na plecy podciąganie na drążku i zobaczysz jak bicepsa spompujesz, aż ci się odechce uginania

chyba nie było: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/285265_508780245840918_1684470183_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/377674_510471749005101_1479774491_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/540918_518839291501680_475719421_n.jpg [...]